Регулярні тренування Андрія Володимировича Сидерського для йогатичерів та практиків високого рівня. Лотос є обов'язковим для «чистого» виконання тренувань. Але заміна складних асан на простіші можлива. Тому якщо ви ще не виконуєте лотос або з якоїсь причини не можете його виконати - сміливо замінюйте на півлотос або вірасану, де це доречно і продовжуйте займатися. «Тільки в невтомній практикі – секрет успіху.» Хатха-Йога-Прадипіка.

Зв'язки вправ середнього та помірно високого рівнів складності для тренування професійних йогатичерів та досвідчених практиків хатха-йоги. Робота з диханням, увагою та наміром в асанах.

Тренувальні програми для професійних йогатичерів складені найефективнішими вправами з арсеналу гімнастики йогів. Рівень складності вправ – від найпростішого до середнього та помірно складного. У процесі тренування пояснюються важливі нюанси техніки виконання вправ гімнастики йогів, що перетворюють фізкультурно-енергетичну практику на інструмент управління наміром та волею. Також пояснюються прості принципи управління диханням в асанах, використання простору «внутрішнього екрану», зв'язування дихання з роботою уваги, розподілу уваги у внутрішньому та зовнішньому просторі, контролю уваги як інструменту управління наміром. Практика будується таким чином, щоб максимально активувати та посилити інформаційний аспект впливу вправ гімнастики йогів.