Ранкові та вечірні практики на кожен день. 12 занять даного курсу можна виконувати у двох тижнів, тобто. 6 днів щодня вранці та ввечері та 1 день відновлюємося і потім повторюємо цикл ще раз. Заняття будуються із 30-ти хвилинних послідовностей. У них вкладено максимально ефективні дії, які за цей невеликий проміжок часу повноцінно мобілізують основні функціональні органи та системи, пов'язані з клітинним метаболізмом, видільною системою, з кардіораспіраторною системою.

Можна виконувати лише ранкові заняття або тільки вечірні заняття (ми їх винесли в окремі матеріали: сет із 6-ти ранкових намаскар та сет із 6-ти вечірніх намаскар )

Період двох тижнів називається періодом короткострокової адаптації, тому за два тижні у нас вже буде досить відчутний, вагомий результат. Якщо цей курс пройти за місяць, результат закріплюється і тримається тривалий проміжок часу.

Це курс максимально стислих занять, які дають такий самий результат, як і півторагодинні заняття.