1. Цигун - Віктор Васильєв, Андрій Сидерський Короткий комплекс енергодинамічної гімнастики (Ян цигун) Ян цигун тянчжунського стилю Йінг – гранично проста техніка, яка вчить відчувати «щільність» простору та взаємодіяти з його енергією. Дозволяє підвищити «власний рівень енергії». Має високу терапевтичну ефективність при безлічі захворювань і функціональних розладів. Практично немає протипоказань. Є найкращою підготовчою практикою освоєння енергодинамічних технік Y23. Практика Ян цигун дуже добре поєднується з роботою над освоєнням асан, оскільки покращує координацію, підвищує чутливість та добре розігріває все тіло. Тому ми поєднали вивчення Ян цигун та базових асан в одному занятті. Дія Ян цигун: оптимізує стан усіх органів та систем, балансує всі фізіологічні процеси; вирівнює щільність розподілу енергії у всіх рівнях організації людського організму; активізує недостатньо активні фізіологічні функції та знижує активність надлишкових; забезпечує гармонійну енергетизацію всіх органів та систем; підвищує стабільність роботи життєво важливих функцій та загальну життєстійкість організму; гармонійно посилює творчий потенціал, надає загальний оздоровчий вплив на тіло та свідомість. Може використовуватися як ефективне доповнення у комплексі будь-яких терапевтичних, реабілітаційних та оздоровчих заходів. Ян цигун буде корисний Вам: якщо відчуваєте, що просто не вистачає сил «вистояти» в деяких асанах; якщо вона є у Вашій персональній програмі, і Ви до кінця ще не розібралися «що до чого»; якщо Вам потрібна проста та ефективна оздоровча практика. Відпрацювання Ян цигун супроводжується виконанням простих асан, які дозволяють закріпити та розподілити енергетичний ефект вправ. У процесі заняття пояснюються та розучуються рухи комплексу Ян цигун та невелика кількість простих асан. Вся вивчена на занятті техніка відпрацьовується та проводиться «робота над помилками».

2. Цикл пранаям – Андрій Сидерський: «Не може бути спокійний розум при неврівноваженому диханні. Знаходячи ж владу над диханням, досягає йогін стійкості стану розуму ... Правильною практикою пранаями усуваються всі недуги, неправильної ж пранаяма недуги набуваються ». Сватмарама «Хатха-Йога Прадіпіка» «Ні слиз, ні жовч, ні вітер ніколи не вийдуть з-під контролю в тілі йогіна, що опанував мистецтво пранаями. Тому безболісно може він знехтувати постійністю у харчуванні та відпочинку... І не буде шкоди йому, скільки багато їжі він би не проковтнув, або недоїдав, або ж зовсім не їв нічого... Так зруйнує мудрий карму нинішнього свого життя... Згоряють гріхи та нечистоти розуму …» «Шива-СDий розум і здорове тіло. Чому ж тоді в періодиці та інтернеті так багато інформації про травми та каліцтва, отримані на заняттях йогою? Прочитавши не найбарвистіші з них, багато людей розміщують йогу за рівнем небезпеки десь між паркуром і боксом, а новачки, отримавши травму на першому занятті, назавжди ставлять на ній жирний хрест. Під час лекції з травмобезпеки вам розкажуть низку елементарних правил, які дозволять уникнути травм під час тренувань (у тому числі й індивідуальних). Зокрема, навчать, як правильно входити та виходити з асани, як скручуватися, як рівномірно «завантажувати» опорні частини тіла та багато іншого. Все це допоможе зробити вашу практику максимально безпечною, а заняття приємними та ефективними.

3. Лекція з травмобезпеки в асанах – Олег Лініх Йога – одна з найдавніших психофізичних практик. Ефективна, універсальна, модна. Допомагає знайти спокійний розум і здорове тіло. Чому ж тоді в періодиці та інтернеті так багато інформації про травми та каліцтва, отримані на заняттях йогою? Прочитавши не найбарвистіші з них, багато людей розміщують йогу за рівнем небезпеки десь між паркуром і боксом, а новачки, отримавши травму на першому занятті, назавжди ставлять на ній жирний хрест. Під час лекції з травмобезпеки вам розкажуть низку елементарних правил, які дозволять уникнути травм під час тренувань (у тому числі й індивідуальних). Зокрема, навчать, як правильно входити та виходити з асани, як скручуватися, як рівномірно «завантажувати» опорні частини тіла та багато іншого. Все це допоможе зробити вашу практику максимально безпечною, а заняття приємними та ефективними.

4. Yoga23 для початківців – Сергій та Ганна Єрьомини Yoga23 для початківців є покроковим введенням у теорію та практику Y23 і складається з практичних занять, побудованих на базі потоків та послідовностей фігур Y23, докладного пояснення основних пранаям (теорія та практика дихання), а також детального освоєння основних постатей (асан) йоги. Заняття включають: вивчення змісту методики Y23 та її відмінностей від інших шкіл та течій йоги; пояснення основ травмобезпеки, харчування та очищення організму; детальне пояснення основних пранаям (дихальних технік) Y23; принципи напруги та розслаблення м'язів при виконанні фігур (асан); правильне відбудова геометрії форми тіла у фігурах, детальне вивчення та опрацювання базових фігур Y23; серію практичних занять з урахуванням потоків і послідовностей фігур Y23. Всі фігури відбудовані індивідуально з урахуванням стану фізичного тіла кожного учасника тренування на даний момент, це дозволить підготувати себе до практики Y23 та йоги в цілому, дасть можливість легко та комфортно почуватися на будь-яких тренуваннях, тренінгах, семінарах та інших заходах Y23.

5. Цільові комплекси:  

• детокс (очищення організму від шлаків) - Таїсія Павлюкова Назва комплексу походить від слова "детоксикація" - очищення організму від шлаків та токсинів. За виведення з організму токсинів та шлаків відповідає лімфа. Враховуючи це, детокс-комплекс покращує лімфоток та кровотік в організмі і тим самим сприятливо впливає на обмінні процеси та процеси детоксикації. Результатами детоксу зазвичай є підвищення імунітету, поліпшення загального самопочуття, нормалізація сну, стабілізація тиску, поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, кольору обличчя і навіть зменшення ваги як наслідок поліпшення обмінних процесів в організмі. Запорукою успіху є регулярне виконання цього комплексу.    
• антимігрень (профілактика та допомога при сильних головних болях) – Світлана Шленчак При регулярному виконанні комплекс дозволяє розслабити м'язи шиї, допомагає усунути затискачі у хребті, особливо у шийному відділі. При регулярному тривалому виконанні комплекс допомагає виправити навіть усунення шийних хребців. Відповідно, покращується кровообіг та кровопостачання мозку. Але є одне але". Комплекс не «працює» як пігулка від головного болю – моментально втихомирити біль, виконуючи комплекс, у вас не вийде.      
• чоловічий комплекс – Костянтин Буряк Комплекс розроблений спеціально для тренування чоловіків та приведення у первинну атлетичну форму чоловічого тіла. Виконувати його варто вранці як ранкову зарядку не менше трьох разів на тиждень. Не варто виконувати цей комплекс більше одного разу на день. Також не рекомендується виконувати його жінкам. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з інструктором, перш ніж почати тренуватися за цією програмою.
• жіночий комплекс – Людмила Забалканська Комплекс допомагає зберегти красу жіночого тіла, зокрема, дозволяє підтягнути тіло, позбутися в'ялості шкіри, зайвих жирових відкладень, якщо вони є у невеликій кількості (наприклад, ви набрали вагу за зиму або під час відпустки). Комплекс плідно впливає на жіночі статеві органи, стабілізує гормональне тло, а також психоемоційний стан жінки.

6. Лекція «Мінусові асани» – Віктор Петренко Існує низка основних принципів відбудови геометрії вправ гімнастики йогів. Використання цих принципів дозволяє перетворити асану на потужний інструмент, знизити до мінімуму негативні аспекти та підвищити загальний коефіцієнт ефективності практики. Але серед великої кількості асан існують ті, виконання яких негативно впливає на структуру опорно-рухового апарату, психофізику та загальний фон стану практикуючого. І як би хтось коректно не виконував ці асани, повністю компенсувати їх негативні аспекти не вдасться. На лекції «Мінусові асани» можна буде познайомитися з деякими з них, дізнатися кілька моделей уявлення про тіло та особливості його взаємодії з гравітаційним полем. Все це дозволить зрозуміти і розібратися, які саме вправи і з яких причин потрібно виключити з практики, щоб підвищити її ефективність.

7. Yoga23 Classic з метрономом – Андрій Медведєв Тренувальна система Андрія Сідерського Yoga23 (Y23) – інформаційна система практики йоги. Вона розроблена спеціально для застосування за умов сучасного західного соціуму. При її створенні враховувалися та усувалися можливі негативні побічні ефекти практики, властиві підходам, програми яких призначалися для практики в історичних, кліматичних та інформаційно-хвильових умовах, дуже відмінних від тих, у яких ми з вами живемо тут і зараз. Всі вправи, що використовуються в системі Yoga23 (Y23), належать до найбільш поширених і широко відомих фізкультурних, дихальних і медитативних технік йоги. Висока ефективність системи обумовлена як підбором вправ, і оптимальністю методики їх застосування.

8. Йога-нідра – Андрій Сидерський Техніка надглибокого розслаблення, метою якої є інтеграція уваги як органу сприйняття у повсякденне життя людини. Робота на межі стану глибокого сну та неспання дозволяє наблизитися до розуміння того, що ж є логічним результатом практики хатха-йоги і відчути на собі базові принципи техніки введення в стан раджа-йоги.