Курс ідеальний для тих, хто хоче розпочати свій шлях у світі йоги. Якщо ви нічого не знаєте про йогу, але хочете розпочати практику безпечно та максимально усвідомлено – цей курс для вас. Проте буде дуже корисним і цікавим і людям, які хочуть оздоровитися за допомогою йоги, дізнатися докладніше про йогу, як комплексну систему оздоровлення та тренування. 11 занять теорії та практики від В'ячеслава Гуцалюка: від бази та основи принципів йоги та занять тілесно-орієнтованими практиками, до дихальних вправ, пранаями, медитації, розминки, суглобово-сухожильних вправ, витягувань, принципів гнучкості, а також до зв'язування асан в комплекси та тренування, ускладнення або спрощення асан і до останнього елемента - розслаблення.

Детальніше про кожне заняття:

1) Теоретичне заняття. Три правила йоги (або будь-якої іншої тілесно-орієнтованої практики). Що потрібно знати з самого початку, чим не можна нехтувати, що ми повинні завжди пам'ятати. Навіщо потрібна йога? Як відбувається практика, як починається практика і що потрібно закінчувати практику? Чому так? Суть йоги, суть медитації. Базові теоретичні знання з йоги. Асани для медитації та для розслаблення.

2) Теоретично-практичне заняття. Дихання. Яке дихання використовується в йозі та навіщо? Як правильно дихати? Чи не пранаяма, а оздоровчі дихальні вправи. Оздоровчий подих. Практичне відпрацювання дихальних вправ. Споглядання та медитація з диханням. Повне дихання теорія та практика. Капалабхаті пранаяма.

3) Йога сукшма вьяяма - що це таке, навіщо і як виконувати? Дуже важливий момент травмобезпеки практики. Також правильний підхід у цьому питанні покращує комплексність практики, щоб все розвивалося однаково, без перерозтягувань, мікротравм та інших проблем, що виникають при «односторонньому» підході до практики.
Також розглядається питання щодо суглобів. В'ячеслав докладно розповідає, що добре для суглобів, що погано і як це впливає на загальну практику, на м'язи та органи організму.
Розминка – навіщо потрібна, на що впливає і як правильно виконувати.

4) Принцип пасивної гнучкості, поняття «ключових та магістральних зон». Розминка для сухожилля - навіщо потрібна, чому обов'язкова і як виконується. І перші спроби виконувати асани – злегка, безпечно, легко та базово, але вже асани.

5) Зміцнення м'язової структури. Силова розминка для м'язових тканин, щоб практика була рівномірною.

6) Базові вправи у положенні стоячи. Асани, без яких не проходить жодне тренування. Підготовка, виконання, як спростити, як ускладнити.

7) Положення сидячи. Базові, фундаментальні вправи та асани, які виконуються в положенні сидячи. Найпопулярніші і найважливіші асани в положенні сидячи, які потрібно освоїти для подальшої практики. Роз'яснення базового компенсаторного правила.

8) Положення лежачи. Базові, фундаментальні вправи та асани, які виконуються в положенні лежачи. Найпопулярніші і найважливіші асани в положенні лежачи, які необхідно освоїти для подальшої практики. Захоплення, стандартні та перехресні.

9) Початок практичного опрацювання. Пробуємо виконувати зв'язки асан і вправ – максимально наближене до реального заняття або тренування, але з найдокладнішими роз'ясненнями кожної дрібниці. Динамічна серія легкого рівня "Сурья Намаскар".

10-11) Практика. Різні зв'язки асан і вправ – максимально наближене до реального заняття або тренування, але з найдокладнішими роз'ясненнями кожної дрібниці. Надалі можна перемішувати зв'язки та отримувати різні тренування.