Якщо загальні поради щодо нормалізації сну не працюють, зверніться до фахівців. У їхньому арсеналі – низка засобів боротьби з безсонням. Вам можуть запропонувати як поведінкову, так і медикаментозну терапію (або їх поєднання). У чому полягає суть кожного методу?

Поведінкова терапія

Бажаєте покращити сон? Змініть свої звички! Поведінкова терапія допоможе виробити тактику поведінки, яка сприятиме міцному нічному відпочинку. Проводять її фахівці, а складається з кількох етапів.

1. Розібратися, що заважає заснути.
2. Навчитися розслаблятися. Серед іншого використовуються дихальні практики .
3. Тимчасово обмежити тривалість сну. Сюди входить зменшення кількості часу, проведеного у ліжку. Фахівці навмисне спричиняють часткову депривацію сну – часткове позбавлення нічного відпочинку. Цей метод є чи не єдиним, здатним вивести людину з важкого меланхолійного стану за лічені години, а також може полегшити засипання наступної ночі. У міру того, як якість сну покращає, час на нічний відпочинок поступово збільшується.
4. Контролювати емоції. Цей метод спрямований на зменшення ступеня занепокоєння через неможливість заснути. Замість того, щоб змушувати себе спати, краще зробіть щось розслаблююче. Якщо ви не заснули через якийсь час після того, як лягли в ліжко, то встаньте, почитайте, послухайте розслаблюючу музику, а до спальні поверніться тільки тоді, коли відчуєте, що хочете спати. Крім того, позбавтеся помилкового уявлення про те, що одна неспокійна ніч виб'є вас з колії наступного дня.
5. Когнітивна терапія. Вона спрямована на контроль негативних думок та усунення стану тривоги, які не дають заснути. Фахівці радять вести щоденник. Викладена на папір проблема виглядатиме зовсім по-іншому. А сам процес записування принесе полегшення.

Медикаментозна терапія

Довгострокове використання препаратів для покращення сну не рекомендується, оскільки ліки можуть викликати побічні ефекти, а деякі – звикання. Тим не менш, медикаменти можуть використовуватися на короткостроковій основі, щоб допомогти у особливо тяжкий період. Існує кілька варіантів.

Гормонотерапія. Є найефективнішим методом лікування симптомів менопаузи. Якщо ваші проблеми зі сном є серйозними і супроводжуються іншими симптомами менопаузи, такими як припливи, вам можуть порекомендувати гормональну терапію в найнижчій дозі, необхідної для полегшення симптомів. Гормональна терапія не рекомендується у довгостроковій перспективі через потенційні ризики.

Седативні та снодійні засоби. Можна використовувати лише протягом короткого періоду. До таких ліків відносяться:

• небензодіазепіни короткої дії. Ці ліки впливають на рецептори мозку, уповільнюючи роботу нервової системи. Вони допомагають як заснути, так і спокійно проспати всю ніч.
• бензодіазепіни теж допомагають і швидкому засинанню, і тривалому сну. Але такі препарати мають багато побічних ефектів, таких як сонливість наступного дня, і викликають звикання.
• агоністи рецепторів мелатоніну. Ці препарати діє як гормон мелатонін, який виробляється організмом. Вони регулюють цикл сну-неспання (циркадний ритм). Дослідження показують, що агоністи рецепторів мелатоніну допомагають швидше заснути та трохи збільшують загальний час сну.

Антидепресанти. Застосовуються для лікування хронічного безсоння. Седативні антидепресанти в низьких дозах не викликають звикання і можуть застосовуватися протягом тривалішого періоду, ніж інші ліки для сну.

Часто допомагає не одна певна дія, а комбінація кількох підходів щодо покращення сну. І пам'ятайте: жодних змін не відбувається за день, і щоб перевірити ефективність певної процедури потрібно кілька тижнів.

 

 

Джерело: rz.com