Можливо, ви ходили у секцію плавання у дитинстві. Можливо, ви вчилися плавати самостійно. Але, як це не дивно, більшість людей робить у воді багато непотрібних рухів. Збоку таке плавання виглядає, як битва за виживання. Перестати боротися з водою та навчитися плавати із задоволенням – ось основне завдання рекреаційного плавання.

Рекреаційне плавання ( лат. recreatio - відновлення )   гармонійно розвиває всі групи м'язів, сприяє вдосконаленню витривалості, сили, гнучкості, швидкості реакції та координації рухів, відновлює внутрішні ресурси організму. Тренування з рекреаційного плавання допоможуть удосконалити вже освоєні стилі, навчитися плавати з різноманітними дихальними ритмами та пірнати. А якщо ви зовсім не вмієте плавати – і для вас хороша новина. Дорослій людині простіше утримувати увагу, мотивація до тренувань набагато вища. Усе це створює сприятливі умови для успішного навчання. Потрібно навчитися виконувати рухи плавно, без суєти та поспіху, а швидкість з'явиться, як результат правильних дій. Велика увага в рекреаційному плаванні приділяється економії енергії та розслабленню. І тоді те, що ви робитимете, буде більше схоже на усвідомлене плавання, а не на відчайдушні спроби вискочити з води живим. Ви будете отримувати задоволення від рухів у воді, почувати себе здоровим та щасливим.

Рекреаційне плавання доступне кожному. Починати освоювати рекреаційне плавання необхідно з правильного дихання. Навіть якщо ви непогано плаваєте, але не вмієте правильно дихати – ви змушені будете зупинятись після 10-15 метрів, щоб продихатись. Без поставленого ритмічного дихання навчитися плавати неможливо. Через щільність води, що стискає грудну клітину, доводиться витрачати більше зусиль на повний вдих, а видихаючи у воду - долати опір. Видихати потрібно повільно та поступово. Без повноцінного видиху повністю вдихнути неможливо. Якщо ви освоїте правильне дихання – шлях вам відкритий, ви зможете навчитися плавати всіма спортивними стилями. Більш того, ритмічне дихання у воді сприяє зміцненню м'язів, що беруть участь у диханні, і життєвий об'єм легень у вас збільшиться. Оптимізується ритм роботи серця, підвищиться еластичність судин. У людей, які регулярно займаються плаванням, пульс на 10-15 ударів повільніший. Тренується стресостійкість. Здатність легше переносити інтелектуальні та емоційні навантаження зростає.

Друга необхідна навичка в рекреаційному плаванні - це правильне положення тіла у воді. Швидкі, але неправильно скоординовані рухи руками та ногами у водному середовищі зовсім не дають просування. Навпаки, вони призводять до втоми та втрати сил. Ви почнете отримувати задоволення від плавання тоді, коли перестанете напружуватися та докладати непотрібних зусиль. Коли вдасться розслабитися, витягнутися та ковзати, у вас з'явиться достатньо часу для вдиху та підготовки до правильного гребка. Плавання перестане бути стомлюючим. Плавні рухи, без бризок та бульбашок, дозволять не створювати у воді додаткового опору. І з часом ви зможете пропливати із задоволенням дедалі довші дистанції.

Ще одна позитивна дія рекреаційного плавання на організм пояснює закон Архімеда. Тіло, занурене в рідину, втрачає у своїй вазі стільки, скільки важить витіснена ним рідина. Виходячи з цього, людина вагою 70 кілограмів важитиме у воді всього 3 кг. Завдяки стану "невагомості" хребет у воді розвантажується. Відсутність навантаження, що стискає, забезпечує всім суглобам високу амплітуду рухів у різних площинах. Симетричні рухи під час плавання включають у роботу глибокі м'язи спини та преса, формується правильна постава. Перебування у воді тренує механізми, що регулюють тепловіддачу. Збільшується опірність до інфекційних та простудних захворювань, дій несприятливих фізіологічних та екологічних факторів, усуваються явища хронічної втоми.

Алла Носенко

Регулярні тренування, спрямовані на урідження дихального ритму, робота із затримками дихання, надають ще потужніший вплив на організм. Тренуючи затримки дихання під час рекреаційного плавання, ми досягаємо не лише помірної гіпоксії – зниження вмісту в тканинах кисню, а й помірної гіперкапнії – підвищення вмісту у тканинах вуглекислого газу. У невеликих кількостях вуглекислий газ має потужну лікувальну дію. Завдяки рекреаційному плаванню організм пристосовується до різних екстремальних фізіологічних та екологічних умов. Підвищуються фізичні та інтелектуальні можливості людини.

Рекреаційне плавання має прикладне значення, якщо ваша професія пов'язана з водою або ви захоплюєтеся водними видами спорту. Тренування допоможуть навчитися легко пропливати великі дистанції і пірнати на затримці дихання.

Рекреація - ( Лат.   recreatio – відновлення) – комплекс оздоровчих заходів, що здійснюються з метою відновлення нормального самопочуття та працездатності людини. Поняття стало використовуватися у 1960-х роках   у фізіологічній, медичній, соціально-економічній літературі з проблем відновлення сил та здоров'я. Рекреаційно - оздоровче плавання спрямоване на покращення фізичного та психоемоційного стану людей, на досягнення та підтримання бажаного рівня здоров'я, профілактику захворювань. Рекреаційне плавання – це фізкультурно-спортивні заходи у воді та плавання з нефіксованими фізичними навантаженнями.

 

Автор: Алла Носенко