Баланс дыхания и глубокая работа с телом

Практики Алисы Берсенёвой — это гармоничное сочетание классической хатха-йоги и глубоких дыхательных техник. Основной акцент Алиса делает на осознанности каждого движения и управлении внутренним состоянием через дыхание.

Что вас ждет на занятиях:

• Уникальные дыхательные техники: Каждое занятие начинается с настройки через пранаямы — от успокаивающего дыхания через «язык трубочкой» до динамичного Капалабхати, пробуждающего энергию.
• Работа с вниманием: Особое внимание уделяется не только телу, но и глазам (тратака) и расслаблению затылочной зоны, что помогает снять ментальное напряжение.
• Глубокая проработка позвоночника: Комплексы включают мягкие «волны», прогибы и наклоны, направленные на вытяжение поясницы и раскрытие грудного отдела.
• Плавные переходы: Алиса ведет практику через непрерывный поток движений, синхронизированных с дыханием, что позволяет войти в состояние «потока».

Тренировка №5: Укрепление корпуса и работа с Бакасаной

Эта практика ориентирована на укрепление мышц живота и работу с балансами на руках. Вы начнете с мягкой настройки , перейдете к вытяжению макушкой и выполнению низкой Бакасаны. Завершающий блок включает активную работу мышц спины в положении лежа на животе, что формирует красивую осанку.