Програма складається з двох послідовностей – динамічної та статичної. Обидві послідовності розраховані не так на початковий рівень практики. Або ви вже практикуєте близько року або у вас впевнений середній рівень. Проте, якщо якісь положення не доступні, пропонується спрощена альтернатива, тому не форсуйте події і не травмуйтеся. Робіть все по-макімуму, але не вистрибуючи за рамки і ваші фізичні можливості поступово розширюватимуться.

Дані дві послідовності називаються гнучка сила, тому що комбінують у собі силові асани і гнучкісні. Це не чисто жіноча практика на витягування і в той же час, послідовності будуть корисні чоловікам для покращення своїх гнучких якостей.

Практикувати можна як одну, так і іншу частину окремо. Або виконати обидві послідовності одним тренуванням. Але частіше 2-3 рази на тиждень практикувати не варто.