Тренувальний режим у якому виконуються серії фігур та канонічні секвенції системи «Йога наміри» ми називаємо – потік. Під потоком мається на увазі цілісність, злитість та рівнозначність всіх практичних дій. У кожній серії фігур можна виділити статичну та динамічну складові. Статична – це фіксація фігур, динамічна – це перехідні рухи.

Головна сполучна потоку – це дихання. З диханням синхронізуються всі практичні дії, без винятку. Тривалість фіксації кожної фігури визначається кількістю циклів дихання. Щоб поєднати переходи з диханням, їх треба ділити на частини. Існує правило: остання частина перехідного руху завжди збігається з видихом. Коли закінчується видих, закінчується перехід і починається фаза фіксації. Відповідно до цього правила кількість частин переходу – завжди парне число. Найпростіший перехід розбивається на частини і виконується протягом 1 циклу дихання. Якщо перехідний рух проходить довшою траєкторією і вимагає додаткового контролю, то ми додаємо ще 1 цикл дихання, розділяючи перехід на 4 частини. Найскладніші переходи можуть виконуватися протягом 3 циклів дихання і складатися з 6 частин. Більше ніж три дихання виділяти на перехід не слід, щоб уникнути надмірності динамічної складової.

Частина переходів складаються з рухів виходу з асани, яку ми фіксували, зміни вихідного положення тіла у просторі, і формотворчих рухів, якими ми вибудовуємо наступну асану. Найкраще розділяти траєкторії переходів на приблизно рівні частини. Тоді створюється загальна ритмічність рухів та зберігається рівномірність дихання. Бувають винятки, коли нам необхідно виділити значні короткі рухи. Тоді такі рухи потрібно виконувати повільніше. Дотягування, якими асана поглиблюється, не виділяються як частини переходів. Навпаки, короткі рухи на перефірії тіла (головою, стопами або верхніми кінцівками) можуть бути окремими частинами переходів.

Загальний руховий малюнок серій та канонічних секвенцій ми називаємо «форма».

Усі форми серій та секвенцій освоюються у три етапи. На цих відео ми представляємо перший етап, названий «вивчення форми». Завдання першого етапу:

• навчитися коректно відбудовувати постаті.
• навчитися зберігати рівномірність дихання у переходах
• навчитися поєднувати фігури повільними, фрагментованими рухами в один цілісний потік

Перехідні рухи на відео складаються переважно з 6 та 4 частин. Винятки становлять короткі переходи, які поділяються на частини. Швидкість рухів – повільна. Ми рухаємося так, щоб встигати усвідомлювати рухи у всіх точках їхньої траєкторії.

Кожна серія виконується у двох варіантах переходів. Перший варіант – найпростіший. Другий варіант – складніший. Незважаючи на те, що фігури в кожній серії однакові, перехідні рухи повністю відрізняються. Таким чином ви можете опрацьовувати різні аспекти в тих самих фігурах. Ми рекомендуємо спочатку повноцінно освоїти перший варіант кожної з двох серій і потім переходити до другого.

Два варіанти переходів кожної серії відзняті у двох версіях. У першій версії опис рухів відсутній. Є лише команди дихання «вдих-видих». Це свого роду конспект. Така версія потрібна для того, щоб ви, переглядаючи відео, запам'ятали як розділяються переходи, де закінчується вдих і видих. У другій версії, крім команд дихання, є короткі лаконічні описи рухів. Її ви можете використовувати для практики відео синхронно з викладачем. Ми рекомендуємо вам не тільки практикувати відео, а й періодично переглядати першу версію, щоб якнайшвидше запам'ятати порядок проходження фігур і перехідні рухи у всіх їх деталях. Тоді у вас з'явиться можливість виконувати комплекси самостійно, повністю приділяючи увагу техніці рухів, ритмічності та безперервності потоку. Підібрати ту тривалість дихання та швидкість рухів, яка відповідає вашому поточному стану.

Тривалість фіксації кожної фігури серій – 1 дихальний цикл. Час виконання та загальне тренувальне навантаження будуть мінімальними. Тому ці серії можна виконувати щодня, як короткі тренування, у будь-який час доби. Але пам'ятайте про те, що на тиждень у вас має бути один-два дні без практики, щоб ваше тіло відпочивало та встигало відновлюватися. У тому випадку, якщо у вас достатньо часу сил на більш довге тренування, можна виконати два комплекси поспіль, розділяючи їх дихальною та медитативною паузами.

Успішної вам практики!