Будь ласка, зверніть увагу, що основний відеоконтент курсу представлений мовою оригіналу (російською). Українська озвучка буде згодом.

У цьому відеоуроку Андрій Сидерський розкриває глибинні аспекти виконання п'яти базових елементів Хатха-йоги, які часто сприймаються спрощено. Основний акцент зроблено не на зовнішню форму, а на функціональність та психоенергетичний вплив вправ.

Ви дізнаєтеся, чому Чатуранга Дандасана — це не просто «планка» чи віджимання, а потужний інструмент вибудовування середньої лінії, що перетворює звичайну гімнастичну вправу на повноцінну асану. Андрій детально пояснює, як положення рук та ліктів впливає на розподіл уваги та ефективність роботи м'язів.

Особлива увага приділена Гарудасані. Викладач розвінчує міфи про її виконання та пояснює, чому класична форма «стоячи» може бути марною тратою часу, якщо не розуміти її справжню суть як «сидячої» асани-ключа. Також надаються критично важливі рекомендації щодо техніки безпеки для людей з різним рівнем артеріального тиску.

Для тих, хто працює над зміцненням центру, представлено детальний розбір трьох варіантів Навасани. Основний акцент тут зміщений з тренування пресу на оздоровлення органів черевної порожнини: печінки, селезінки та нирок.

У розділі про Уттанасану розглядаються відкриті та закриті типи нахилів, техніка роботи з попереком та задньою поверхнею ніг для запобігання травмам. Завершує урок блок зі скручувань у положенні лежачи — унікального інструменту для безпечного опрацювання міжхребцевих суглобів в умовах відсутності гравітаційного навантаження.

Цей матеріал буде корисним як початківцям, так і досвідченим практикам, які прагнуть усвідомленого та безпечного виконання асан з максимальним терапевтичним ефектом.