Комплексне тренування легкого рівня складності для "опрацювання" всього тіла. Її можна використовувати також як компенсацію після попереднього фізичного навантаження.

Викладач: Оксана Саннікова. Старший тренер Yoga23 із Херсона.

Початківцям слід приділити увагу положення осі хребта. У поворотах максимально витягуватися вгору, зберігаючи рівномірне завантаження дощових виступів. Лінії таза та плечового пояса тримати паралельними, м'язи задньої поверхні шиї витягувати та підборіддя повертати убік без перенапруги.

Для тих, кому вправи вже знайомі, зверніть увагу на дихання, спостерігайте за переходами між вдихом та видихом, застосовуйте інтрофігурні маніпуляції (замки, рухи язика, очей)

Комплекс складається із двох частин. Перша частина є розминкою перед більш складними положеннями.

Її можна виконувати як самостійний короткий комплект після будь-якого виду фізичних навантажень різного рівня складності. Так як рухи виконуються більшу частину часу сидячи на підлозі, навантаження на кровоносні судини відбувається тільки за рахунок ритмічного дихання, тому практика безпечна та комфортна у будь-якому віці. Перша частина тренування готує до глибших скручування в положенні стоячи.

Другу частину також можна застосовувати самостійно. Ця практика зміцнює м'язи ніг, спини. Під час скручування та в прогинах відбувається масаж внутрішніх органів, що благотворно позначається на їхньому загальному стані.

Повну версію заняття можна застосовувати як самостійну ранкову або як вечірню практику після робочого дня.