Коронавірус завдає шкоди нашому психічному та фізичному здоров'ю. За попередніми даними, 80% текстів про коронавірус здатні викликати тривогу. Міжнародні експерти – психіатри та медичні психологи – назвали дієві способи самодопомоги.

Тягар ізоляції, загроза зараження, фінансова нестабільність і неможливість повернутися до нормального життя - все це негативно впливає на наше колективне психічне здоров'я, пише theguardian.com. Що люди можуть зробити для того, щоб зменшити рівень стресу?

Визнати свою тривогу

Люди справляються з тривогою у різний спосіб: від нешкідливих до шкідливих. "Почуття приходять і йдуть, і рано чи пізно вони зникнуть зовсім - ось те, що ми повинні нагадувати собі, коли відчуваємо занепокоєння", - говорить психіатр, доктор Річа Бхатія. Насамперед він рекомендує визнати своє сум'яття, яке є нормальною еволюційною реакцією на небезпеку чи загрозу. Бхатія пропонує спробувати переосмислити занепокоєння як «набір почуттів, думок та емоцій», а не як щось, що керує нашим життям.

Хвилюватися «за розкладом»

Якщо сум'яття стає переважним, Бхатія рекомендує виділити йому певний час, скажімо, 30 хвилин на день: «Це може здатися нелогічним, проте допоможе зменшити занепокоєння». Асоціація поведінкової та когнітивної терапії стверджує, що встановлення щоденного півгодинного «періоду занепокоєння» допомагає залишатися зараз протягом усього дня. Під час виділеного часового відрізка рекомендується проаналізувати тривожні думки для того, щоб розрізнити: які з них про те, що ви не в змозі контролювати, а які – про проблеми, на які можете вплинути.

Також розумно обмежитиме щоденний моніторинг новин певним періодом. «Якщо ви втрачаєте сон через те, що відбувається, або не можете сконцентруватися на чомусь іншому, крім загрозливої ситуації, вам, ймовірно, слід обмежити кількість часу, що проводиться за читанням новин. Наприклад, вивчайте їх один раз на день», – радить доктор Кен Дакворт, медичний директор Національного альянсу з психічних захворювань. Це може допомогти програмам, які дозволяють блокувати певні веб-сайти на певний період часу.

Переосмислити ситуацію

Ви не «застрягли в пастці», а отримали можливість заспокоїтись, зосередитися на собі та своєму будинку, пише доктор Аарті Гупта з Американської асоціації тривожності та депресії. «Виконання однієї продуктивної роботи на день може призвести до більш позитивного настрою. Сконцентруйтеся на завданнях, на які ви давно не вистачало часу», – вважає вона.

Встановити карантинні традиції

Це може бути прогулянка рано-вранці або щоденне онлайн-спілкування з членами сім'ї. «Наявність чогось особливого допоможе вам з нетерпінням чекати на кожного нового дня», – стверджує Аарті Гупта.

Рухатися

Вправи - це "класична стратегія зниження тривоги", нагадує доктор Дакворт. Це можуть бути заняття йогою, їзда велосипедом, біг.

Здійснювати невеликі акти альтруїзму

Допомога іншим здатна дати мотивацію та відчуття контролю. «У вас є літній сусід, якому ви можете запропонувати свої послуги? Ідея полягає в тому, щоб вийти із «безпорадної» ролі, якщо є така можливість», – пояснює Дакворт.

Дотримуватись фізичного, але не соціального дистанціювання

«Зрозуміло, самотність шкідлива для людей», – визнає Дакворт. Пийте каву із друзями онлайн. Телефонуйте своїм батькам чи дітям щодня.

Хоча, у певному сенсі, коронавірус ізолює, варто пам'ятати, що це загальносвітова тенденція. «Люди торкнулися різною мірою, але всі в цьому беруть участь, а вчені всього світу спільно намагаються знайти рішення. Це поєднує», – нагадує експерт.

Залучати більше ресурсів

Бхатія підкреслює, що медитація та усвідомлене дихання протягом кількох хвилин кілька разів на день здатні зменшити занепокоєння. Мета – повернути розум на цей момент.

 

 

Джерело: rz.com