Якось почати займатися йогою і через пару занять дійти висновку, що йога не допомагає – знайомо?

Йога – це більше, ніж фізичне навантаження. Крім навантаження на тіло, практика включає духовний і ментальний аспекти. Кожне заняття буде різним, це потрібно прийняти.

Якщо ви зазнали розчарування після практики, не поспішайте залишати заняття, тому що цілком можливо після нашої статті ви перегляньте свій підхід і почнете з чистого листа.

Хвилювання про те, що подумають про вас

Усі колись прийшли на килимок уперше. Якщо з першого разу не вдається входити до складних асан, завжди можна адаптувати позу під свій рівень підготовки. Інструктор повинен показати всі варіанти виконання асани від початкового рівня до просунутого.

Не варто відволікатися на сусіда і думати, що про вас і вашу підготовку подумають інші. Повірте, кожен зосереджений на собі та своїх відчуттях. Буде чудово, якщо ви також копнете глибше всередину себе, сконцентруєтеся на кожному русі.

Уникати допоміжного інвентарю

Існує хибна думка, що погані йоги не використовують йога-пропси в практиці. Навпаки. Якщо використовувати допоміжне обладнання, наприклад, йога блоки, ремені, кожна ваша поза буде правильно відбудовано і тіло запустить процеси, закладені в кожній асані. Перевірте, і відчуєте різницю.

Ігнорувати шавасану

Ми великі шанувальники асани і впевнені, що шавасан може бути окремою практикою. Поза трупа така ж асана, як і решта. Вона вимагає великої концентрації на внутрішніх відчуттях та сили, щоб повноцінно розслабити все тіло.

Затримувати дихання

Важлива частина йоги – дихання. Перед початком заняття дихальні практики допомагають заспокоїтися та сконцентруватися на майбутній роботі розуму та тіла.

Увага на диханні - один із видів медетації. Спробуйте зосередитися на вдиху і видиху - це допоможе глибше відчути асану, відчути як тіло приймає позу. Протягом дихання ми запускаємо корисні процеси в організмі, збагачуємо клітини киснем, прискорюємо рух енергії в тілі.

Суперництво

У йозі немає місця для суперництва. Як тільки зловили себе на думці, що намагаєтеся виконати асану краще за когось — зупиніться. Практика впливає тільки на ваше тіло та розум, це лише ваш досвід. Можливо, варто змагатися з самим собою. Стати трішки краще, ніж учора.

Думати, що йогу можна осягнути

Не прагнете досягти ідеалу. Його не існує. Йога – це філософія, і у кожного вона своя. Не намагайтеся осягнути суть йоги як щось фізичне чи ментальне. Вам потрібно налагодити зв'язок з внутрішнім я, відкинути его і не прагне ідеальної картинки.

Негативний настрій

Єдине, що ми можемо контролювати наші думки. І часто вони можуть бути сильнішими за нас. Якщо ви негативно налаштовані до заняття, не чекайте на хороший результат. Настрій на заняття йогою важливий, постарайтеся відкинути все зайве і ступати на килимок тільки з думками про хороше.

Не розвиватись

Щоб не розлюбити йогу, важливо постійно розвивати себе. Як тільки освоїте базовий рівень, переходьте на наступний. Спробуйте новий вид йоги, наприклад, спробуйте нові асани. Так ви формуєте нові нейронні зв'язки в мозку, виділяється дофамін і ми почуваємося набагато кращими і здатні на великі перемоги.

Сторонні думки на заняттях

Думайте про сам процес, про дихання, аналізуйте внутрішній стан. Все інше зачекає на вас одну годину і нікуди не подінеться. Присвятіть цей час собі та залиште переживання хоч на мить.

Сприймати йогу дуже серйозно

Будь-яка фанатичність — не найкраща стратегія у житті та йога не виняток. Ми дуже шануємо давню практику і шанобливо ставимося до вчень та принципів, які йога проповідує, проте необов'язково кардинально змінювати свій світогляд та йти з головою. Сприймайте все простіше та адаптуйте заняття під свої запити та цілі.