Назва асани походить від слів «ека» – один, «пада» – нога чи стопа, «капота» – горлиця чи голуб. Раджакапота – це цар голубів. У цій асані груди випинаються вперед, як у голуба, звідси назва.

 

Правила виконання (Айєнгар, Йога Діпіка):

1. Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою.

2. Зігнути праве коліно і покласти праву стопу на підлогу так, щоб права п'ята торкалася лівого паху. Праве коліно тримати на підлозі.

3. Ліву ногу відвести назад і випрямити на всю довжину на підлозі. Передня поверхня лівого стегна, коліна та гомілки, а також верхня частина пальців лівої стопи повинні торкатися підлоги.

4. Покласти долоні на талію, випнути груди вперед, витягнути шию, відкинути голову якнайдалі назад і затриматися на деякий час у цьому підготовчому положенні.

5. Потім покласти долоні на підлогу попереду, зігнути ліву ногу в коліні та підняти ліву стопу до голови. Ліва нога від коліна до кісточки має бути перпендикулярна підлозі. Щоб досягти цього, потрібно напружити м'язи лівого стегна.

6. З видихом відвести праву руку голову і вхопитися пензлем за ліву стопу. Зробити кілька подихів. Потім знову видихнути та захопити пензлем лівої руки ліву стопу. Покласти голову на ліву стопу.

7. Випнути груди вперед, відвести руки ще далі вниз, захопити ліву кісточку і опустити голову настільки, щоб верхня губа торкалася лівої п'яти (Фото 542). Залишатися у цій позі близько 10 секунд. Оскільки груди повністю розширені, а живіт стиснутий, дихання буде частим. Намагатися дихати нормально.

8. Звільнити ліву кісточку, забираючи кисті по черзі, і помістити долоні на підлогу. Випрямити та перенести вперед ліву ногу, потім випрямити праву.

9. Повторити позу в іншу сторону з тією самою тривалістю. Ліву стопу підтягнути до правого паху, праву ногу витягнути назад і схопивши» Кистями обох рук стопу правої ноги за головою.

 

Ефект:

Асана особливо корисна при порушеннях у сечостатевій сфері, оскільки саме у цьому відділі значно покращується кровообіг під час її виконання. Розвивається гнучкість хребта. Істотно впливає на залози внутрішньої секреції: щитовидна, паращитовидні, підшлункова залози, а також статеві залози (як чоловічі, так і жіночі) значно краще функціонують при регулярному виконанні асани.