Витягнуте складання з широким кутовим розведенням ніг у сторони лежачи на спині – саме так можна коротко описати цю вправу. У перекладі на санскрит – супта-упа-віштха-кона-асана.

За своєю дією ця вправа аналогічна звичайній упа-віштха-кона-асане, що виконується в положенні сидячи, де тулуб нахиляється вперед і лягає на підлогу посередині між прямими ногами, розведеними в сторони під кутом приблизно сто-сто десять градусів. Занадто широке розведення ніг у положення, що наближається до так званого «поперечного шпагату», або сама-кона-асани, суттєво знижує ефективність психоенергетичної та терапевтичної дії упа-віштха-кона-асани. У всіх вправах типу упа-віштха-кона-асани ідеально випрямлені ноги розходяться в сторони на кут, при якому ступні можуть бути міцно зафіксовані руками. Торс при цьому розташовується у площині між ногами, хребет витягується.

На відміну від власне упа-віштха-кона-асани, супта-упа-віштха-кона-асан має більш яскраво виражену терапевтичну дію. Крім того, при виконанні упа-віштха-кона-асани задні поверхні ніг піддаються інтенсивному «важільному» розтягуванню за рахунок впливу сили ваги торса, спрямованої на проворот тазу в тазостегнових суглобах. При виконанні супта-упа-віштха-кона-асани розтягування задніх поверхонь ніг здійснюється лише за рахунок сили м'язів передніх поверхонь стегон та сили натискання рук на п'яти. У такому варіанті переростити і серйозно травмувати сухожильно-м'язові комплекси задніх поверхонь ніг дуже складно, навіть практично неможливо.

Крім того, в супта-упа-віштха-кона-асані активно задіяні м'язи спини і черевного преса, що дуже благотворно впливає на весь хребет, особливо – в крижово-поперековому та грудному відділах. Крім того, робота рук у супта-упа-віштха-кона-асані така, що при виконанні цієї вправи активуються не тільки м'язи м'язового корсета хребта, але і всі м'язи задньої поверхні тулуба, що сприяє звільненню від зайвих жирових відкладень та формуванню виключно гармонійної, стрункої та атлетичної фігури.

Інтенсивне статичне опрацювання м'язів черевного преса в супта-упа-віштха-кона-асані призводить до оптимізації стану енергетичного центру тіла, який знаходиться всередині черевної порожнини трохи нижче за пупок. А від того, наскільки збаласовано та гармонійно працює цей центр, залежить взагалі весь стан як органічної, так і польової складових тіла людини.

Про загальний вплив вправи віштрита-пада-вакша-бхумі-спарша-асана – однієї з типових варіацій упа-віштха-кона-асани Дхірендра Брахмачарі у своїй книзі «Йогасана віджняна» пише наступне:
«Практика цієї асани сприяє збільшенню зростання. Зникають гемороїдальні вузли та інші подібні захворювання, і навіть сама можливість їх виникнення зменшується. Ця асана дуже корисна для танцюристів. Вона стимулює циркуляцію крові в області нижче пупка, що надає тілу гнучкість, рухливість та силу. Асана дуже корисна при захворюваннях органів дихання...»

Айенгар у своїй «Йога дипіку» додає ще кілька важливих штрихів до опису дії упа-віштха-кона-асани.
Ця асана розтягує підколінні сухожилля, створює належну циркуляцію крові в органах тазу, оздоровлюючи цю область. Поза запобігає розвитку грижі, а в легких випадках виліковує її. Знімає болі при ішіасі. Дуже корисна для жінок, оскільки контролює та регулює струм менструальної крові, а також стимулює функцію яєчників.

Супта-упа-віштха-кона-асана особливо хороша тим, що всі позитивні ефекти, властиві упа-віштха-кона-асані, в ній суттєво посилюються, і до них додається потужний сприятливий вплив на хребет, а ймовірність травмування виявляється значно меншою.

Виконується вправа в такий спосіб:

Лежачи на спині, слід зігнути ноги та підтягнути їх до себе. Руками взятися за п'яти ззаду, так, щоб долоні щільно обхопили кістки п'яти. Потім потрібно підняти голову та верхню частину спини. Тепер ставимо ступні пальцями на підлогу з боків від голови, відводячи їх убік на відстань витягнутих рук. Ступні стоять вертикально п'ятами нагору. Серединами долонь натискаємо на п'яти, щільно фіксуючи ступні на підлозі. Напрямок натискання – вертикально вниз. У жодному разі нікуди не «завалюємо» ступні – ні в сторони, ні вперед, ні назад. Все – вихідне становище прийнято.
А тепер рухом «з геометричного центру тіла» – області трохи нижче за пупок – намагаємося повністю випрямити ноги і одночасно з цим якомога нижче опустити криж до підлоги. Голова і плечовий пояс, навпаки, у цьому русі піднімаються вгору якомога вище. Ми підтягуємо грудину і лоб у напрямку пупка і ще сильніше відштовхуємося від ступнів руками вертикально вгору. Ступні ще щільніше притискаються до підлоги пальцями. Спина як би «розстилається» по підлозі, хребет і задні поверхні ніг витягуються, м'язи спини і торса активно входять у роботу по утриманню асани в статичній фіксації.
Утримуємо остаточне положення з повністю випрямленими ногами стільки, скільки потрібно. Потім розслабляємо спину, кладемо голову на підлогу, згинаємо ноги і кладемо їх на підлогу, витягнувшись у положенні лежачи на спині. Розслаблюємося.

У цій вправі важливо:

1. якомога вище підняти голову і плечовий пояс;
2. щільно зафіксувати ступні пальцями на підлозі у строго вертикальному положенні;
3. повністю випрямити ноги та руки;
4. покласти долоні на ступні так, щоб п'яти впиралися точно в їхні середини;
5. натискати руками на ступні вертикально вниз (зовсім не обов'язково охоплювати п'яти, можна випрямити пальці рук і просто натискати на п'яти плоско витягнутими долонями);
6. якомога нижче опустити криж, «розкочуючи» хребет по підлозі;
7. не морщити лоба і не кректати надсадно.
8. всі рухи виконувати «з центру» і будувати всю «конструкцію» асани щодо геометричного центру тіла.
9. Втім, пункти 7 і 8 є актуальними для всіх асан без винятку.