Комплексная тренировка лёгкого уровня сложности для «проработки» всего тела. Её можно использовать также в качестве компенсации после предыдущей физической нагрузки. 

Преподаватель: Оксана Санникова. Старший тренер Yoga23 из Херсона.

     Начинающим следует уделить внимание на положение оси позвоночника. В поворотах максимально вытягиваться вверх, сохраняя равномерную загрузку сидалищных выступов. Линии таза и плечевого пояса держать параллельными, мышцы задней поверхности шеи вытягивать и подбородок поворачивать в сторону без перенапряжения. 

     Для тех, кому упражнения уже знакомы, обратите внимание на дыхание, наблюдайте за переходами между вдохом и выдохом, применяйте интрофигурные манипуляции (замки, движения языка, глаз)

     Комплекс состоит из двух частей. Первая часть представляет собой разминку перед более сложными положениями. 

     Её можно выполнять и как самостоятельный короткий комплект после любого вида физических нагрузок разного уровня сложности. Так как движения выполняются бОльшую часть времени сидя на полу, нагрузка на кровеносные сосуды происходит только за счёт ритмичного дыхания, поэтому практика безопасна и комфортна в любом возрасте. Первая часть тренировки готовит к более глубоким скручиваниям в положении стоя.

     Вторую часть можно также применять самостоятельно. Данная практика укрепляет мышцы ног, спины. Во время скручивания и в прогибах происходит массаж внутренних органов, что благотворно сказывается на их общем состоянии. 

     Полную версию занятия можно применять, как самостоятельную утреннюю, либо как вечернюю практику после рабочего дня.