Программа состоит из двух последовательностей – динамической и статической. Обе последовательности рассчитаны не на начальный уровень практики. Либо вы уже практикуете около года, либо у вас уверенный средний уровень. Тем не менее, если какие-то положения не доступны — предлагается упрощённая альтернатива, поэтому не форсируйте события и не травмируйтесь. Делайте всё по-макимуму, но не выпрыгивая за рамки и ваши физические возможности постепенно будут расширяться. 

     Данные две последовательности называются гибкая сила, потому что комбинируют в себе и силовые асаны и гибкостные. Это не чисто женская практика на вытяжение и в то же время, последовательности будут полезны мужчинам для улучшения своих гибкостных качеств. 

     Практиковать можно как одну, так и другую часть по отдельности. Или выполнить обе последовательности одной тренировкой. Но чаще 2-3 раз в неделю практиковать не стоит.