• налаштування уваги
• «розкриття» рук та ніг
• ефірна гімнастика «Zero»
• ефірна гімнастика «Хрест»
• асани
• гімнастика для очей
• капалабхаті
• пранаяма
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• розслаблення

Тренування 2 складається з:

• коротке розслаблення
• налаштування уваги
• розминка для рук перед ефірною гімнастикою
• ефірна гімнастика «Ян-цигун стилю Йінг»
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• пранаяма
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• четверта послідовність асан (певний режим дихання)
• розслаблення

Тренування 3 складається з:

• налаштування уваги
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• четверта послідовність асан (певний режим дихання)
• п'ята послідовність асан (певний режим дихання)
• шоста послідовність асан (певний режим дихання)
• розслаблення

Тренування 4 складається з:

• теорія з налаштування уваги
• налаштування уваги
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• теорія з дихання в асанах та зв'язку дихання з увагою
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• розслаблення

Тренування 5 складається з:

• теорія щодо налаштування уваги
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• розслаблення
• теорія щодо режиму дихання в якому проходило дане, останнє тренування

У 2013 було 2 групи. Перша група відпрацьовувала програми середнього рівня складності професійних йогатичерів.

Тренування 1 складається з:

• налаштування уваги
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• четверта послідовність асан (певний режим дихання)
• п'ята послідовність асан (певний режим дихання)
• шоста послідовність асан (певний режим дихання)
• розслаблення

Тренування 2 складається з:

• коротке розслаблення
• налаштування уваги
• розминка для рук перед ефірною гімнастикою
• ефірна гімнастика «Ян-цигун стилю Йінг»
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• пранаяма
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• четверта послідовність асан (певний режим дихання)
• розслаблення

Тренування 3 складається з:

• налаштування уваги
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• четверта послідовність асан (певний режим дихання)
• п'ята послідовність асан (певний режим дихання)
• шоста послідовність асан (певний режим дихання)
• розслаблення

Тренування 4 складається з:

• теорія з налаштування уваги
• налаштування уваги
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• теорія з дихання в асанах та зв'язку дихання з увагою
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• теорія: дихальні режими, який режим що опрацьовує і навіщо, загальна інформація щодо y23fit, докладніше про візуалізацію асан.
• розслаблення

Тренування 5 складається з:

• налаштування уваги
• розминка для рук перед техніками ефірної гімнастики
• теоретичні нюанси деяких моментів у техніках ефірної гімнастики "Зеро", "Хрест", "Ян-цигун стилю Йінг"
• ефірна гімнастика «Зеро»
• ефірна гімнастика «Хрест»
• ефірна гімнастика «Ян-цигун стилю Йінг»
• перша послідовність асан (певний режим дихання)
• пранаяма
• друга послідовність асан (певний режим дихання)
• третя послідовність асан (певний режим дихання)
• четверта послідовність асан (певний режим дихання)
• розслаблення