Цільові комплекси для чоловіків 4 комплекси по 30-40 хвилин кожен. Ці комплекси призначені для того, щоб підвищити витривалість та силовий аспект практики. У них задіяна велика група м'язів: є вправи і для плечового поясу, для рук, для м'язів живота та кора, для спини та ніг. Призначені як для практиків-початківців, так і для цілком «опрацьованих», досвідчених практиків. Також можна використовувати спортсменам, щоб протестувати в якому стані знаходяться глибокі м'язи, в якому стані знаходиться м'язовий корсет хребта - це може бути досить актуально для важкоатлетів, де добре і потужно задіяні великі м'язи, але часто трапляються проблеми з глибокими шарами м'язів.

Виконувати можна як завгодно, будь-коли: кожен день, через день або один вранці, один увечері. Нумерація комплексів не говорить про те, що їх потрібно виконувати послідовно – їх можна виконувати у будь-якій послідовності. Можна об'єднувати кілька комплексів і виконувати кілька одразу, якщо є сили та час.