ПОЗА «бабочки» И Баддха-конасана

Поделиться:

Баддха-конасана способствует «раскрытию» тазобедренных суставов, тем самым позволяя в дальнейшем выполнять позы с «лотосом». Существенно улучшает циркуляцию крови в области таза, спины и живота. Помогает предупредить грыжу и нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует почки. С осторожностью следует приступать к выполнению этой асаны при травмах коленных и тазобедренных суставов.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. В положении сидя согните колени, сдвиньте ступни вместе и подтяните их как можно ближе к области промежности
  2. Захватите руками ступни и разверните их подошвами вверх, «раскрывая» бедра в стороны и дотягивая колени до пола
  3. Вытянитесь от копчика до макушки, разверните грудную клетку, фиксируя прямое положение спины

ВНИМАНИЕ!

     Обязательно разворачивайте стопы вверх. Таким образом вы не просто растягиваете сухожильно-мышечные сочленения, но и осуществляете глубокую проработку тазобедренных суставов. Вытягивайте спину. Старайтесь не горбиться. Седалищные выступы направляйте назад.

 

 

 

Поделиться:

Хотите попробовать йогу? Получите курс утренних тренировок