Два комплекса, которые подводят к продольному и поперечному шпагатам (хануманасана и самоконасана).

Суть комплексов в правильных техниках для «обмана мышц», ведь мышцы имеют миотатический рефлекс, или так называемый «рефлекс растяжения» – когда мы растягиваем мышцу, она сопротивляется. 
Поэтому нужно предпринять ряд действий, чтобы обмануть свои мышцы.
А делать мы это будем разными путями:
1. Заниматься лучше в тёплом помещении.
2. Заниматься нужно в спокойном состоянии, без стресса, в расслабленном состоянии.
3. Мышцы тянуть нужно медленно, постепенно и РЕГУЛЯРНО.
4. Разминка перед техниками растяжки.
5. Правильная, последовательная техника растяжки (сам комплекс).

Важна цель практики. Не растягивайте шпагат ради шпагата, ведь единственное, для чего может быть нужен шпагат — максимальное напряжение мышечно-сухожильных джгутов, чтобы достичь максимального растяжения, которое в свою очередь позволит избавиться от негативных блоков и на уровне тела и на уровне мыслей и чувств. Но всё это достигается каждый раз, когда вы практикуете, а не только когда форма достигнута. Тут важен процесс практики, который в любом случае, даст результат, будете вы в шпагате, или нет.