Представляем вторую серию тренировочного цикла Yoga Workout System (YWS) от Андрея Сидерского. Это квинтэссенция сорокалетнего опыта мастера, воплощенная в четких алгоритмах «самонастройки» организма и сознания.

Принцип «Волны» В основу этой серии из пяти тренировок положен методический принцип «волны». Практика выстроена по нарастающей и плавному спуску: мы начинаем с короткой статики (1-я тренировка), переходим к длинной (2-я) и пиковой глубокой статике (3-я), после чего возвращаемся через длинную (4-я) к короткой (5-я). Такой график позволяет глубоко проработать систему, избегая переутомления и сохраняя высокую эффективность.

Цифровой подход и волевой контроль Андрей Сидерский отмечает: эта серия относится к базовому уровню, но это не «йога для начинающих». Здесь работа с энергией переходит в более мощный, «цифровой» режим воздействия на мозг. Критически важным становится точный счет дыхательных циклов в каждой асане. Это превращает практику в инструмент волевого контроля над внутренним состоянием.

Что внутри каждой тренировки:

1. Настройка (Прокачка): Занятие начинается с импульсного дыхания Капалабхати (от 48 до 72 раз) в сочетании с мудрами и гимнастикой для глаз. Это активирует нейронные связи и готовит систему к нагрузке.

2. Уникальность форм: В рамках всей серии упражнения не повторяются. Вы ни разу не сделаете одну и ту же асану дважды за весь цикл.

3. Динамический финиш: После статического блока обязательно следует динамическая серия. Она необходима, чтобы перевести наработанную «статическую плотность» в активное качество системы, сделав результат практики применимым в реальной жизни.

4. Завершение: Короткая медитация и Шавасана для интеграции полученного эффекта.

Серии компактны (до 60 минут), что позволяет легко встраивать их в ежедневный график. Вы можете выполнять их последовательно или объединять по несколько занятий, если чувствуете ресурс для интенсивной работы.