Целевые комплексы для мужчин. 4 комплекса по 30-40 минут каждый. Эти комплексы предназначены для того, чтобы повысить выносливость и силовой аспект практики. В них задействована большая группа мышц: есть упражнения и для плечевого пояса, для рук, для мышц живота и кора, для спины и ног. Предназначены как для начинающих практиков, так и для вполне «проработанных», искушённых практиков. Также можно использовать спортсменам, чтобы протестировать в каком состоянии находятся глубокие мышцы, в каком состоянии находится мышечный корсет позвоночника — это может быть довольно актуально для тяжелоатлетов, где хорошо и мощно задействуются крупные мышцы, но часто встречаются проблемы с глубокими слоями мышц. 

     Выполнять можно как угодно, когда угодно: каждый день, через день или один утром, один вечером. Нумерация комплексов не говорит о том, что их нужно выполнять последовательно – их можно выполнять в любой последовательности. Можно объединять несколько комплексов и выполнять несколько сразу, если есть силы и время.