Многие практики считают Падмасану (позу лотоса) «камнем преткновения» в своей йоге. Несмотря на огромную пользу, это положение может быть крайне травмоопасным для коленей и голеностопа, если подходить к нему без понимания биомеханики.

В этом видеоуроке Вячеслав Гуцалюк подробно разбирает, как освоить лотос безопасно, полагаясь на знания анатомии и физиологии. Главный секрет успеха — работа исключительно в тазобедренном суставе. Мы не будем «раскрывать» колени или стопы; всё внимание будет сосредоточено на ротации и подвижности суставной сумки тазобедренного сустава.

Что вас ждет на уроке:

• Комплексный подход: проработка зон, отвечающих за выворотность бедра в четырех плоскостях: сидя, стоя, лежа на спине и на животе.
• Динамическая разминка: обязательная подготовка тканей, активизация кровообращения и лимфотока для снятия зажимов и подготовки мышечного корсета.
• Работа с рычагами тела: вы научитесь использовать собственные руки и ноги для корректного и мягкого дотягивания без использования дополнительного инвентаря.
• Травмобезопасность: вы поймете, как фиксировать стопу и колено, чтобы исключить паразитное напряжение в суставах.

Преподаватель делится личным опытом и методикой, проверенной годами практики. При регулярном выполнении предложенных упражнений даже при наличии сильной зажатости (физической или психоэмоциональной) освоение лотоса занимает от 3 до 6 месяцев. Этот видеоурок — ваш ключ к устойчивому результату и безопасному вхождению в одну из самых важных асан йоги.