Комплекс середнього рівня для поглиблення практики у бік розкриття кульшових суглобів, які і формують позу лотоса.

Додатково до комплексу додано два варіанти розминки - суглобна, щоб розігріти суглоби та комплекс-розминка на 30 хвилин, який може використовуватися і як ранкова зарядка.

Комплекс розроблений Андрієм Сідерським. Активізує та надає якість гнучкої сили всьому тілу. Особливий акцент на всебічне і глибоке опрацювання кульшових суглобів і дає можливість натренувати тіло так, що освоєння пози «лотоса» стане легшим і безпечнішим.

1) Частота тренувань. Кожен із комплексів можна виконувати щодня, але не більше одного разу на день. За бажанням тренуватися кілька разів на день можна вибирати різні комплекси в залежності від необхідного виду навантаження.
2) Оптимізація навантаження. У разі почуття втоми слід зробити перерву на практиці на 1-2 дня. Якщо втома не минає або регулярно виникають відчуття забитості м'язів, хворобливості суглобів та сухожилля, має сенс знизити інтенсивність занять і тренуватися через день або один раз на три дні.
3) Дихання. Оптимальний патерн дихання – режим глибокої енергетизації (фіксація асани протягом трьох дихальних циклів). Хороші результати також дає режим енергетичної активації (фіксація асани на один дихальний цикл).
4) Рівень технічної складності. Якщо вправа передбачає використання «лотоса», але поки що таке схрещування ніг викликає дискомфорт, необхідно скрізь, де це технічно можливо, замінювати повний «лотос» на «півлотос». Аналогічно слід знижувати порядок складності всім технічно недоступних асан, наприклад, виконувати неповний «шпагат». Для освоєння «верхніх» стійок на руках як опора спочатку доцільно використовувати стіну - до тих пір, поки рівновага в стійці не стане впевненою.