Цей відеоурок присвячений фундаментальним дихальним технікам, які Андрій Сідерський розробив та оптимізував у межах методики Yoga Workout System (YWS). Матеріал являє собою вивірену послідовність вправ, призначених для якісної підготовки до основного тренування та правильного «закриття» практики.

Вхід у практику: Налаштування та ресурс Перший блок присвячений технікам «входу», які забезпечують оптимальний стан для виконання фігур хатха-йоги. Ви опануєте:

• Панча-адхара-пранаяму («Дихання п'яти дверей») — практику роботи з ефірними центрами на долонях, стопах та голові.
• Техніки управління увагою через мікрорухи очей та голови для балансування внутрішніх станів.
• Сіталі-пранаяму та спеціальні дихальні режими для «охолодження» системи, підвищення концентрації та ментальної стійкості.

Ці методи дозволяють не просто розігріти тіло, а й налаштувати «інструмент» уваги, роблячи подальшу гімнастику безпечнішою та ефективнішою.

Завершення практики: Глибока медитація Другий блок присвячений технікам, які гармонійно завершують фізкультурну сесію. Ключовим елементом тут є авторська інтерпретація Анулома-Віломи. На відміну від традиційного підходу, Сідерський пропонує виконувати її без перекриття дихальних шляхів — лише за рахунок ювелірного зміщення погляду та щільності уваги. Такий підхід дозволяє:

• Ефективно «прогладити» та гармонізувати ефірну структуру після навантаження.
• Підготувати систему до переходу в стан глибокої медитації та тиші (Ківала-кумхака).
• Кратно посилити ефект від виконаних раніше вправ, переводячи роботу з суто фізичної площини в енергетичну.

Урок підходить як для використання у зв'язці з основним тренуванням YWS, так і як самостійна практика для управління своїм психоемоційним станом.

Описи до розділів

• Огляд методик: Оптимальна послідовність дихальних вправ та технік роботи з увагою для підготовки до практики та глибокої інтеграції отриманих результатів.
• Вхід у практику (Налаштування): Опанування Панча-адхара-пранаями та Сіталі-пранаями. Налаштування «ефірного інструменту» та підготовка нервової системи до ефективного виконання фігур хатха-йоги.
• Завершення практики (Медитація): Авторська Анулома-Вілома без перекриття дихальних шляхів. Робота з поглядом та увагою для глибокого розслаблення та входу в стан медитативної тиші.