Передня та задня поверхні ніг. Ноги це фундамент нашого тіла! Від того, наскільки вони міцні та гнучкі, залежить здоров'я нашого хребта та внутрішніх органів, кількість енергії, яку ми витрачаємо на переміщення себе з точки А до точки В, наскільки ми стійкі фізично та емоційно!!! Комплекс доступних рухів дозволить нам розкрити область таза, розправити задню та передню поверхню ніг, що дуже важливо для процесу ходьби, бігу, виконання серії рухів у випадах, нахилах, у різноманітних рухах, пов'язаних з активністю тазостегнових суглобів. Основна вправа в цьому комплексі – Хануманасана (поздовжній шпагат). Ця асана здатна пробудити велику кількість тонких меридіанів, які насичують активністю та життєвою силою внутрішні органи.

Внутрішня поверхня ніг, область тазу. Структура внутрішніх поверхонь ніг – це одна з ключових зон, яка пов'язана з функцією багатьох органів та систем нашого організму. Зокрема, сечостатева система, система травлення, система кровообігу тазу та ніг, нижніх сегментів хребетного стовпа пов'язані з навантаженням на внутрішню поверхню ніг. У цьому комплексі ключовим елементом є Самоконасана (поперечний шпагат) та розправлення кульшових суглобів у фронтальній площині. Регулярна практика комплексу може мати не тільки оздоровлюючий, а й терапевтичний ефект нижніх кінцівок, хребта, внутрішніх органів черевної порожнини.

Верхній плечовий пояс – це третя ключова зона, яка відкриває нам «ворота» здоров'я кардіо-респіраторної системи, лімфатичної системи, грудного та шийного відділів хребта. Достатньо розкриті та розправлені плечові суглоби дозволяють забезпечити свободу рухів рук, лопаток, що не створюватиме надмірної напруги в області грудей, шиї. Напруга та скутість у цій зоні можуть сформувати фактори фізичного та емоційного перевтоми. Оскільки можуть блокуватися основні судинні, нервові та енергетичні магістралі, які живлять наш мозок, формують структуру дихання, лімфо- та кровообігу. Використання простих дій цього комплексу запускають механізми швидкої адаптації, розкривають резерви людського організму в екстремальних умовах сучасного міста, за надмірних фізичних та психічних навантажень.