Pilates – система руху, в основі якої лежать принципи та філософія її творця Джозефа Пілатеса. У зв'язку з популярністю у всьому світі ця система обростає все новими подробицями та видозмінюється з часом. Це її безперечною перевагою, т.к. розвиток її відбувається у зв'язку з дедалі детальнішими і поглибленими вивченнями функціонування людського тіла провідними організаціями та фахівцями у цій галузі. Отже, крім генія самого творця ми маємо індустрію, що має в своєму розпорядженні сучасні засоби і знання, засновані на підсумовуванні досвіду попередніх поколінь і новітніми дослідженнями дуже шанованих організацій, таких як Pilates Institute (London).

Витоками Pilates йде в йогу, проте більше орієнтуючись на гімнастичний аспект цього мудрого та найбагатшого, за своїм впливом на людину, вчення. Проте, ріднить езотеричний характер Pilates з йогою той факт, що Pilates, безумовно, набагато глибша система, ніж просто фітнес, гімнастика або інший вид рухової активності. Система, що пред'являє до свідомості людини певні вимоги і "виховує розумне тіло". Неможливо виконати нехитрі, на перший погляд, вправи, не вникаючи глибоко в суть дії, не докладаючи зусиль для розуміння того, що відбувається. Так, безперечно, це заняття не про всяк характер. Тут не вдасться тренувати м'язи, прокручуючи в голові минулий день або провалюючись в іншу «чорну дірку свідомості». Без точного настроювання нервової системи та занурення у відчуття себе не обійтися. Найважливішою перевагою системи Pilates є те, що вона насамперед спрямована на виховання навичок функціонального та безпечного руху, а не на виконання вправи задля вправи. Приємним побічним ефектом такого тренування є суто естетичний – підтягнутий силует, фірмовий пілатесівський живіт, рельєфність зовнішньої мускулатури. Багато моделей, актриси, співачки, люди, пов'язані за родом своєї діяльності з естетикою тіла, вибрали Pilates як спосіб підтримки (а часто й набуття) привабливої фізичної форми.

Підсумуємо: чого ми можемо досягти? Здоровий хребет та функціональне тіло, рельєф та витягнута «довга» форма м'язів, приплив сил, підвищення імунітету, зміцнення нервової системи тощо.

Чого ми не отримаємо? Не схуднемо, тому що це не аеробне навантаження, проте візуально фігура все ж таки здаватиметься стрункішою завдяки тонусу м'язів і відкоригованій поставі, уникнемо травм у побуті і на заняттях спортом тому, як я вже згадувала вище, одна з цілей - формування правильної звички руху . Не отримаємо адреналін від перенапруги, роботи до сьомого поту, біль у м'язах (крепотури). На жаль, чи на щастя, немає і дискотечного запалу, як на класах степ-аеробіки, танцювальницях, силових класах. Нема єднання з колективом т.к. один із принципів Pilates — Isolation (перш за все самоізоляція чи занурення в себе), не змагальне заняття, якщо дивитися на всі боки – втрачаєш концентрацію уваги, ще один із восьми принципів Pilates. Особливо складно для чоловіків. Добре проведеним тренуванням з Pilates вважається таке, після якого немає відчуття важкої праці та втоми, а скоріше навпаки – приємний тонус, вільне від больових відчуттів та фізичних навантажень тіло, рівність дихання. Ну як тут відчуєш себе героєм? Не інакше, ніж втрата часу. Якщо, звісно, вважати втратою часу комфортне перебування у власному тілі.

Треба зізнатися, що на зорі своєї пілатесівської діяльності я і сама самовпевнено вважала, що це не для мене, досить досвідченим фізичним навантаженням (класичний балет, весь аеробно-фітнесівський набір, гімнастика йогів). "Це для тих, кого я треную, для мене тут корисного мало" - думала я. Плюс питання колег: «Тобі правда подобається чи приколюєшся?» Але всьому свій час і розумінню теж. Згодом помітила покращення у балетній техніці. Пізніше дізналася, що, виявляється, за кордоном вже десятки років Pilates – невід'ємна частина підготовки професійних танцівників та спортсменів. Далеко не тільки реабілітація, хоч і не панацея, звичайно ж. Для себе я, як і раніше, займаюся йогою, іноді балетом, але тепер точно знаю – пілатес дав мені нову якість. Самі гранди світу Pilates визнають – сьогодні немає універсальної автономної системи тренування людського тіла. Але Pilates – це беззастережно надійна база для занять фізичною активністю у будь-якому напрямку.

В Україні, на жаль, пілатесівський рух лише набирає обертів. Існує певна кількість складнощів сприйняття цієї техніки. Наші люди звикли працювати до знемоги, а інакше тренування не викликає довіри. У відповідь на моє запитання, як із цим справи в Англії? Нула Кумбс, одна із засновників Pilates Institute відповіла: «У нас люди не задаються подібним питанням, тому що Pilates у нас був проданий як Система, а не як окремі вправи». Я привела цю цитату не тільки з поваги до Нулі, справді Майстра своєї справи, а скоріше як порада тим, хто хоче випробувати техніку Pilates на собі. Прийміть систему, вникніть у правила та отримайте системний результат. Pilates – довгостроковий внесок у побудову свого тіла і тому потребує ґрунтовного підходу до справи.

Існують специфічні особливості техніки, серед яких:

- Наявність принципів,

- усвідомлений підхід до здійснення руху,

- Дозована подача інформації,

- незвичне навантаження та високі вимоги до здатності концентруватися.

 

А також довгострокові цілі:

— розвиток навичок безпечного та ефективного руху у повсякденному житті та професійній діяльності

- профілактика та лікування патологій опорно-рухового апарату

- Збалансованість всієї системи організму

Джозеф Пілатес

Абсолютно недоцільно забігти на одне заняття заради цікавості, щоб скласти уявлення про те, що таке Pilates? Окрім втрати часу та розчарування такі візити здебільшого ні до чого не призводять. Має сенс відвідати кілька занять, хоча б 5, перш ніж Ви остаточно поставите собі галочку «знаємо», «пробували». Англійці орієнтують на курс із 15 занять, який можна вважати достатнім для адаптації новачка. Тоді, спостерігаючи з боку за людьми, які займаються Pilates, ви не відчуватимете зневажливого сумніву щодо ефективності того, що відбувається. І ніхто не відніме у Вас право після кількох спроб зробити для себе висновок, чи це підходить особисто Вам! Цілком очевидно – користь приносять ті дії, які викликають відторгнення. Якщо ж зрештою, Ви відчуваєте роздратування чи негатив, то завжди можна знайти альтернативу до душі!

Далі, трохи докладніше про саму техніку. Вона має власну філософію. Основою всього є еталонна постава, що дозволяє зберегти здоров'я хребта, і, як наслідок, всього тіла, усієї системи, якщо дивитися глибше. Постава у системі Pilates – поняття набагато ширше, ніж звична асоціація обивателя з цим словом. Це не просто вміння «рівно тримати спину». Pilates розглядає поставу як динамічну форму, інженерну конструкцію тіла, яка пересувається і займає певні положення, підкоряючись законам фізики, а саме земному тяжінню. Тіло людини формується під впливом величезної кількості факторів, з корекцією на генетичну схильність, довкілля, професійну діяльність, звички руху, мислення тощо. Вплив цих чинників відбивається на поставі, тією чи іншою мірою спотворюючи задум природи, що зрештою може призвести до збоїв у роботі системи організму всіх рівнях. Своєчасне коригування подібних змін дає хороший запас міцності, фору перед незворотними віковими змінами. Вправи, яких, до речі, негаразд багато, є ключиками до вирішення конкретної завдання, й у максимізації ефекту впливу би мало бути чітко підібрані і щонайменше точно виконані. Тут на допомогу приходять 8 заповітних принципів: Концентрація, Дихання, Центр або Центрування, Контроль, Точність, Плавність рухів (швидкість, що дозволяє зберігати контроль), Баланс та Регулярність (удосконалення техніки виконання). Кожен із цих принципів є рівноправним членом команди і вартий уваги. На сьогодні у світі умовно існує три основні школи Pilates – Англійська, Американська та Австралійська. Усі вони мають суттєві відмінності у техніці, але однозначно базуються на основних принципах. Якщо говорити про Pilates за методом англійського Pilates Institute, прихильником та ученицею якого я є, існують такі непорушні поняття як Нейтральне положення попереку, рівне (не агресивне) дихання та режим оптимальної напруги м'язів Центру. Поняття зовнішньої та внутрішньої мускулатури, м'язи стабілізатори та двигуни, збереження функцій яких багато в чому є запорукою здоров'я, притаманні всім існуючим напрямкам Pilates.

Катерина Смирнова

Відмінності ж технік мають у своїй основі цілком зрозумілі історичні причини. Однією є те, що Дж. Пілатес не залишив прямих учнів. Будучи людиною різкою і прямолінійною, він заявляв, що його система помре разом із нею. Пілатес залишив лише дві книги, а його студія згоріла під час пожежі, під час якої, до речі, він і загинув у віці 87 років у силі та здоров'ї. У нього було кілька близьких шанувальників (чудова п'ятірка), які згодом завдяки зусиллям його дружини та соратниці поширили систему по всьому світу. Кожного з них він навчав по-своєму відповідно до потреб його (учня) власного тіла. Всі вони були людьми дуже різними за своєю природою та родом занять, що відповідним чином позначилося на роботі Пілатеса з кожним із них. У ті часи Джозефу була доступна сучасна інформаційна картина, отримана в результаті досліджень, проведених набагато пізніше. Він мало пояснював, але мав чудову інтуїцію, геніальність якої підтвердилася науковим шляхом і продовжує бути джерелом матеріалу для вивчення. Крім того, Дж. Пілатес був винахідником та експериментатором до останнього дня. Тому при всій зовнішній жорсткості і обмеженості техніки Pilates — це все ж таки жива, сприйнятлива до прогресу і гнучка система з вельми широкими можливостями, водночас доступна і застосовна в повсякденному житті.

 

Автор: Катерина Смирнова