Це 18 дуже простих коротких тренувальних сетів, розроблених спеціально для використання як ранкової гігієнічної гімнастики. Зручний спосіб оперативно привести тіло та свідомість до оптимального робочого стану. Крім того, дані мережі можна виконувати в будь-який інший зручний час для підтримки функціонального рівня - або по одному, або поєднуючи по два-три сети в одному тренуванні, що в поєднанні з 10-15-хвилинним форматом найкраще адаптує даний комплект тренувальних сетів до сучасний ритм життя.

Матеріал складається із 3 частин.

1. 9 сетів загальної дії.
Сети цього розділу комплексно опрацьовують органічне тіло, енергетичне тіло та інформаційну складову систем самоконтролю.

2. 6 сетів з акцентом активацію енергетичного тіла.
Для органічного тіла та інформаційної складової їх дія майже така сама, як дія сетів першого розділу — можливо, трохи менш радикальна — зате акцент на активації енергетичних процесів дозволяє застосовувати мережі другого розділу для швидкого включення тіла та свідомості в максимально енергетично ефективну роботу.

3. 3 короткі мережі, орієнтовані інформаційну оптимізацію роботи віртуальної системи управління органікою та енергетичним тілом.
Так само, як мережі другого розділу надають акцентований вплив на енергетичне тіло, мережі третього розділу активують інформаційну складову системи віртуального самоконтролю, що не менш важливо, ніж активація матеріальних складових — органічного та енергетичного тіл.

Усі мережі кожного з розділів можна у будь-якому порядку комбінувати в одному тренуванні по три. Більше трьох сетів за один раз виконувати не рекомендується. Також не можна в одному тренуванні поєднувати мережі з різних розділів. У найкращому варіанті в загальному графіку тренувань на один сет з третього розділу повинно бути два сеті з другого і три з першого. Наприклад: понеділок, середа, п'ятниця – мережі загальної дії; вівторок, субота – мережі «енергетичної активації»; субота - «інфоомаційно регулюючий» сет.