Інструкція для тих, хто наважився піти на свій перший клас.

Ласкаво просимо у світ йоги! Будь ласка, відключіть мобільні пристрої та ознайомтеся з технікою безпеки. Гід по перших пастках на шляху до практики додається.

Неясна мотивація

Спочатку слід визначитися, що для вас йога: просто розтяжка або духовна практика. Якщо перше, то ваша дорога – до фітнес-клубу. Там ви отримаєте фізичну підготовку разом із розтяжкою під приємну музику.

Але якщо йога для вас – процес пізнання себе та світу, то краще попрямувати до спеціалізованих студій. Їх легко впізнати за ароматами пахощів та зображеннями бога Ганеші на вході.

Не поправляє — отже, я молодець

На що слід звернути увагу під час вибору вчителя? На те, скільки уваги він звертає на вас. По-перше, якщо викладач не запитав про ваші хвороби і не наголошує, кому ті чи інші асани протипоказані, вставайте і йдіть.

Хороший учитель — настирливий учитель. Навіть найдосвідченіший йог потребує виправлення. Тому зауваження викладача є обов'язковими.

Я сам краще знаю

Ні, на жаль, не знаєте. Повірте, інструктор не дурень, тому, якщо він каже, що ви робите не так, не ігноруйте його думку, прислухайтеся. Будь-який біль у колінах, наприклад, призводить до травми.

Займіть позицію учня сумлінно і довіртеся собі — але не тому собі, який розумніший за всіх, а тому, хто привів вас у цю студію до цього викладача.

Йога-буфет до класу

Не наїдайтеся перед практикою — навіть у кафе з доброю і корисною їжею. Багато викладачів радять займатися виключно на порожній шлунок. Чай – так. Решта — ні. Легке почуття голоду навіть вітається. Особливо якщо ви зібралися на Йогу в гамаках.

Прямий ефір в Інстаграм

Поставте телефон на авіарежим. Повірте, світ зможе прожити без вашого контролю кілька годин. Спробуйте чесно приділити собі весь час класу. Відключіться від інформаційного простору - підключіться до себе, своїх відчуттів. Отримайте чистий досвід, вільний від фільтрів та гонитви за лайками.

Боляче чи тягне?

Практика не повинна йти як по маслу. У тілі відбуватимуться трансформації — і це спричинить дискомфорт. Але будьте уважні: вам боляче чи м'язи просто тягне? Боляче — одразу виходите з пози, — отже, щось пішло не так.

А от якщо тягне, значить, почалася справжня робота: вчіться почуватися, розслаблятися. Не тікайте від неприємних відчуттів, а будьте максимально уважними до них.

Хибна скромність

Комфорт важливий! Перед початком практики подбайте про свою зручність. Незручний килимок? Покладіть другий – стане м'якше. Знаєте, що болять коліна, прихопіть у зал пару подушок. Під поперек - валик. Вас знобит у Шавасані - беріть плед.

Поза Трикутника не виходить, - цеглинка допоможе. Руки в скручуванні за спину не заводяться або нога не тягнеться - ремінець на допомогу. Ваш комфорт – ваша усвідомленість – ваша успішна практика.

Неправильні вигини

Слідкуйте, щоб спина була рівною - скручування, баланси і силові асани стануть безпечнішими, і енергія буде вільно циркулювати, убезпечуючи вас від втоми. У будь-якій асані, крім спеціальних прогинів на кшталт «пози Кішки», пріоритетом є пряма спина.

І це працює не лише на килимку, а й за кермом, і в офісі, і на прогулянці з друзями.

Синдром відмінника

Вигнутись і лягти на спину в Ека Пада Раджакапотасані, звичайно, здорово, і в Уштрасані торкнутися руками гомілкостопів — теж. Але йога — це не про те, як якнайшвидше досягти мети, а про вміння почуватися в процесі.

Прагнення до відмінного результату та ефектної форми, безумовно, теж шлях самопізнання. Але він найчастіше буває прокладений через травми. Чи варто ризикувати?

Затримати дихання

Для багатьох практикуючих йога двічі-тричі на тиждень — це можливість побути наодинці із собою, а точніше — обміркувати всі плани та проблеми. Ось стоїте ви в Чатуранзі, а в голові…квартальний звіт, сварка з подружкою, сукня, яку ви відклали у магазині.

Це ще один шлях до травми. Навчайтеся під час практики відключатися від зовнішніх подразників та нескінченного смакування подій майбутнього та минулого. Найпростіший спосіб - вдих і видих.

Піти з Шавасани

Вся практика, весь піт - це підготовка до однієї з найскладніших асан - Шавасане. Без неї не буде інтеграції того досвіду, який ви набули. Не пропускайте її.

Приймаючи цю позу, не варто вдаватися до фантазій і бачень, захоплюватися за думками. Краще лежите і розумійте, як розслаблюється кожна клітина вашого тіла, кожна молекулка.

 

 

Фото: https://www.instagram.com/ashleygalvinyoga/