• настройка внимания
• «раскрытие» рук и ног
• эфирная гимнастика «Zero»
• эфирная гимнастика «Крест»
• асаны
• гимнастика для глаз
• капалабхати
• пранаяма
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• расслабление

Тренировка 2 состоит из:

• короткое расслабление
• настройка внимания
• разминка для рук перед эфирной гимнастикой
• эфирная гимнастика «Ян-цигун стиля Йинг»
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• пранаяма
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• четвёртая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• расслабление

Тренировка 3 состоит из:

• настройка внимания
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• четвёртая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• пятая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• шестая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• расслабление

Тренировка 4 состоит из:

• теория по настройке внимания
• настройка внимания
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• теория по дыханию в асанах и связи дыхания с вниманием
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• расслабление

Тренировка 5 состоит из:

• теория относительно настройки внимания
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• расслабление
• теория относительно режима дыхания в котором проходила данная, последняя тренировка
   

В 2013 было 2 группы. Первая группа отрабатывала программы среднего уровня сложности для профессиональных йогатичеров.

Тренировка 1 состоит из:

• настройка внимания
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• четвёртая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• пятая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• шестая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• расслабление

Тренировка 2 состоит из:

• короткое расслабление
• настройка внимания
• разминка для рук перед эфирной гимнастикой
• эфирная гимнастика «Ян-цигун стиля Йинг»
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• пранаяма
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• четвёртая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• расслабление

Тренировка 3 состоит из:

• настройка внимания
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• четвёртая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• пятая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• шестая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• расслабление

Тренировка 4 состоит из:

• теория по настройке внимания
• настройка внимания
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• теория по дыханию в асанах и связи дыхания с вниманием
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• теория: дыхательные режимы, какой режим что прорабатывает и зачем, общая информацио относительно y23fit, подробнее о визуализации асан.
• расслабление

Тренировка 5 состоит из:

• настройка внимания
• разминка для рук перед техниками эфирной гимнастики
• теоретические нюансы некоторых моментов в техниках эфирной гимнастики «Зеро», «Крест», «Ян-цигун стиля Йинг»
• эфирная гимнастика «Зеро»
• эфирная гимнастика «Крест»
• эфирная гимнастика «Ян-цигун стиля Йинг»
• первая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• пранаяма
• вторая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• третья последовательность асан (определённый режим дыхания)
• четвёртая последовательность асан (определённый режим дыхания)
• расслабление