Сет з 4-х комплексів, які ускладнюються від одного до іншого і мають спільну мету - зміцнити спину і в цілому, м'язовий корсет, що тренується.
Три комплекси легкого рівня і один середнього (дуже складних асан немає, просто досить інтенсивний комплекс). Перші два комплекси короткі, до 10 хвилин, другий і третій — по 20 хвилин. Асани складені таким чином, що комплекси добре проробляють весь опорно-руховий апарат, але спину та плечовий пояс особливо. Тому тренування сприятливо впливають на спину та покращують загальний стан. Підходять як окремі короткі тренування, так і як доповнення до існуючої практики в студії, вдома або з викладачем.