Цей майстер-клас — розширена версія матеріалів з хануманасану та самоконасану . Більше прикладів, більше інформації та вправ, також через присутність публіки — В'ячеслав розглянув варіанти парної взаємодії при розтяжці. На прикладах самоконасани (поперечний шпагат) та хануманасани (поздовжній шпагат) розбираються основні аспекти фізіології гнучкості.

З основних тем зосередимося на:

• фактори, що обмежують гнучкість;
• основні та другорядні фактори, що визначають рівень гнучкості;
• основні методи, що застосовуються для розвитку та збереження, підтримки гнучкості.

А також постараємося розібратися у дуже важливих питаннях:

• наскільки корисна чи шкідлива гіпермобільність;
• розтягування та руховий апарат..., як «знайти міру» і не порушити його функціональних можливостей;що потрібно знати при розвитку гнучкості, щоб не отримати травми.

Майстер-клас буде інформаційно-прикладним! Говорити будемо в міру і тільки по ділу!

Хануманасана (поздовжній шпагат): на наш погляд – найдокладніше пояснення хануманасани, яке ми зустрічали. Як наблизитись до шпагату? Як це зробити безпечно? Скільки об'єктивно часу на це піде, хто і чому? А головне — навіщо потрібна хануманасана, чи корисна вона в принципі, чи це просто красиво? (Спойлер - потрібно, корисно, але якщо робити все правильно і без травм).
Це все теоретична частина уроку. Але головна особливість цього уроку — техніки, які В'ячеслав показує і розповідає як з їхньою допомогою легко, безболісно і точно сісти в шпагат. В'ячеслав грамотно, аргументовано розповідає, чому і з чого треба починати, на що звертати увагу, як розподіляти навантаження, як «слухати себе», щоб не травмуватися, як тягнути комплексно, всі м'язи та зв'язки, які беруть участь в асан, а не лише самі важливі та явні «не пускають» в асану. Адже найчастіше якраз проблема «затикання» у шпагаті — однобічний підхід, коли розтягується одна сторона ніг і не знаючи того – не виходить просунутися в асані через інші м'язи та зв'язки, які, здається, не повинні впливати. В'ячеслав все це докладно розкриває та пояснює у даному відеорівні. Удачі в освоєнні хануманасани!

Самоконасана (поперечний шпагат): В'ячеслав розповідає про суть вправи – які зв'язки, м'язи та суглоби задіяні, у чому зазвичай проблема, де і якому етапі практики. Розповідає, чого робити ну точно не потрібно, що не рекомендується, навіть якщо здається цілком логічним. Які моменти в практиці розтягування шпагату можуть бути оманливими, які в короткій перспективі ведуть до покращення, але надалі лише до посилення ситуації та чому?
Потім показує самі техніки розтягування шпагату. Починається все з комплексної розминки всіх груп м'язів, які братимуть участь у шпагаті. Авторська, цікава розминка, яка розігріває всі групи м'язів, які надалі братимуть участь у розтяжці шпагату. Після цього йде набір безлічі вправ, які плавно, акуратно і дуже комплексно проробляють зону таза і стегон, після чого вже йде розтяжка самого шпагату, але теж специфічним, безпечним способом.
В'ячеслав грамотно, аргументовано розповідає, чому і з чого треба починати, на що звертати увагу, як розподіляти навантаження, як «слухати себе», щоб не травмуватися, як тягнути комплексно, усі м'язи та зв'язки, які беруть участь у асан, а не лише самі важливі та явні «не пускають» в асану. Адже найчастіше якраз проблема «затикання» у шпагаті — однобічний підхід, коли розтягується одна сторона ніг і не знаючи того – не виходить просунутися в асані через інші м'язи та зв'язки, які, здається, не повинні впливати. В'ячеслав все це докладно розкриває та пояснює у даному відеорівні. Удачі в освоєнні самоконасани!