На початку весни здається, що зима забрала усі сили. Завжди хочеться спати, працездатність дорівнює нулю, часто болить голова. А думка про те, що до літньої відпустки ще цілих три місяці, лише посилює ситуацію. Як же вирватися з пут весняної втоми?

По-перше, необхідно визначити, чи справді ви маєте справу з весняним занепадом сил або з більш серйозною проблемою - хронічною втомою, анемією або тривалим психічним розладом. Тому не зайвим буде спочатку проконсультуватися з терапевтом. Можливо вам не обійтися без застосування медикаментозних засобів. Але якщо ви впевнені, що у вас не що інше, як весняний занепад сил, насамперед подбайте про правильне харчування. Після закінчення зими наш організм відчуває нестачу таких амінокислот, як триптофан та тирозин. Ці речовини є основною для нормального функціонування так званих «гормонів щастя» – серотоніну, мелатоніну та дофаміну, які регулюють нашу емоційну сферу.

Щоб підвищити рівень триптофану в організмі, включіть у раціон м'ясо індички, ікру, лосося, сир, молоко, кефір, горіхи та різні крупи – вівсяну, ячну та перлову. Трохи триптофану міститься в чорному шоколаді та куразі. Щодня на вашому столі має бути рослинна їжа. При цьому, чим різнобарвніший стіл – тим краще! Нехай у раціоні будуть червоні, зелені, жовті овочі та фрукти. Таким чином, організм отримає необхідні йому антиоксиданти.

Крім цього, спробуйте готувати морси з журавлини і брусниці: вітаміну С, головного бійця зі втомою, в них більше, ніж у фруктах, що пролежали всю зиму!

Пам'ятайте, що запорука відмінного настрою та самопочуття на початку весни – це світло, колір та повітря. Не закривайтеся шторами та жалюзі від сонячного світла – воно зараз потрібне вам як ніколи. Щодня щонайменше 30 хвилин знаходитесь на свіжому повітрі, бажано якнайдалі від машин та інших джерел забруднення навколишнього середовища. Регулярно провітрюйте приміщення, особливо перед сном. І не забудьте додати більше фарб у життя: одяг яскравих квітів і вазу з фруктами на столику.

Щоранку хоча б 5-10 хвилин присвячуйте йозі. Особливу увагу приділіть вправ на розтяжку. Саме вони ефективно покращують харчування тканин, м'язів та суглобів. А ще краще – вправлятися на свіжому повітрі! Ви можете кататися на велосипеді або роликах, а також займатися нордичною ходьбою.

Робочі будні починайте з вирішення двох-трьох другорядних завдань – це допоможе вам налаштуватися на робочий лад. Після цього можна влаштувати собі паузу та випити чашку зеленого чаю зі шматочком чорного шоколаду. Під час чаювання розплануйте свій день та дотримуйтесь наміченого плану.

Намагайтеся обов'язково висипатись. Щоб допомогти собі швидше заснути, прийміть перед сном теплу ванну або хоча б зробіть ванну для ніг. Випийте на ніч чашку гарячого молока з медом - це чудове снодійне.

Комплекси для ранкової розминки у нас на сайті: https://yoga-masters.com/video-catalog/?g289=1&sort=Нові

Джерело: rz.com