The first dozen complexes of an easy level of complexity Yoga Workout Quest from Andrey Sidersky. We begin to get acquainted with the Yoga Workout Quest algorithm using simple exercises as an example. The series are different, arranged in different ways. The Yoga Workout Self-Adjustment System (a system of self-adjustment using yoga gymnastics) and part of it called "Quest", the main task is to understand yourself through yoga training.
This is an easy level set that uses standard exercises that are common and present in almost every style, in every school, but what is unique is the algorithm, the approach - the way the exercises line up, how they are coordinated with breathing. The chip is the numerical respiratory rows, which are the basis on which the exercises are strung. Those. exercises are like symbols, but how they work is determined by the layout.
Здравствуйте. Важно ли соблюдать последовательность занятий или можно начинать с любого комплекса? И комплексы подходят для выполнения в течение всего дня или необходимо учитывать время суток?
Yoga Masters
Время суток можно не учитывать. Да, лучше соблюдать последовательность, если интересует тот эффект, который вложил в них Андрей Владимирович. Отдельно не по порядку тоже всё будет ок, но просто иначе.
Здравствуйте! Очень люблю перевернутые асаны (сарвангасану, ширшасану), а их ни в одном комлексе нет. Можно ли самостоятельно добавить эти асаны в тренировку? В конце, к примеру. Спасибо!
Yoga Masters
Нет, нельзя, т.к. основа комплекса не асаны, а цельный рисунок последовательности с дыханием, числовым рядом и порядком следования. Если есть желание что-то добавить, то практикуйте отдельно от данных последовательностей.
Добрый день! Спасибо за комплекс. Скажите, пожалуйста,можно делать две йоги в день ? Допустим утром йогу Атлетик хатза, а вечером один из комплексов из этой серии?
Yoga Masters
Да, можно. Но внимательно следите за состоянием организма, чтобы не навредить излишней нагрузкой.
Доброго дня!Скажіть, будь ласка, як краще використовувати даний комплекс із головним щоденним тренуванням, робити комплекс перед чи після тренування? Чи краще розділити їх у часі?
Рекомендуется перед каждым видео делать капалабхати и круговые движения глаз, либо только в тех видео, где это делается?
Yoga Masters
В тех видео, где это делается — обязательно для задуманного мастером, результата. В остальных гимнастику для глаз по желанию можно тоже — хуже от этого не будет, а капалабхати лучше только там, где указано.
Доброго дня! Підкажіть, будь ласка, краще робити якийсь один комплекс постійно вдосконалюючи виконання, чи робити кожного дня новий? Такий собі цикл на 12 днів з різних комплексів? Як зрозуміти якому з комплексів приділити більше уваги - той що подобається , або той що не все можешь робити?
Yoga Masters
Завжди треба приділяти більше уваги тому, що важче, якщо хочеться розвиватись. Якщо треби відпочити — то краще той, що подобається.
Добрый день! Вопрос по Капалабхати в первых комплексах. Андрей Владимирович, говорит делать определенное кол-ва раз, но когда я делал синхронно вместе с ним и считал, оказалось он делал меньше заявленных чисел. Делать все таки как он обозначил кол-во , или с ним ?
Добрый день! сколько раз можно повторять данный комплекс?
Yoga Masters
Какой именно? Самое частое выполнение всего сета – две недели. 6 дней ежедневно практика и 1 день обязательно восстановиться. Но на месяц, по три дня в неделю – будет тоже весьма продуктивно.
Приветствую. Правильно ли я понимаю, данный сет выполняется по кругу: с 1й по 12ю практику, и затем заново 1 по 12? При этом перерывы между практиками произвольные (= по ощущениям): пол дня, 1, день, через день и т.д. Сет выполняется до тех пор пока себя не исчерпает (так же по ощущениям) затем рациональнее перейти на сет дозен №2, да? Так ли, если нет, то поправьте плиз.
Yoga Masters
Верно, кроме последнего. Это не последовательные сеты, а просто два варианта. Можно и второй сначала, а потом первый сет. По комплексам да, всё верно.
Добрий день. Хочу уточнити щодо системи викнання: 1) чи можу я робити первий комплекс, а наступного дня комплекст номер 12 якщо такий настрій, чи треба робити послідовно від 1го до 12? 2) якщо не завжи виходить с надиктованим диханням? Наприклад викладач мовчить а я задихаюсь вже і треба робити вдох, чи можна іноді робити в своєму темпі подстраюючись під надиктоване дихання, чи в циклі повина бути конкретна кількість дихань? 3) чи треба постійно тримати язик на ньобі? Дякую
Yoga Masters
Доброго дня. Дякуємо за запитання.
1) Так, можна.
2) Звісно задихатись не треба. Як і з асанами — показан еталон, до якого треба намагатись дійти, але поступово. Тож і паузи і збільшеня циклів — це нормально. Головне розуміти, що дихання важливо і контролювати його, а не «пускати на самотік».
3) Так само, як тримати спину рівною, коли сидите. Якогось дивовижного короткострокового еффекту не буде, але в цілому, якщо брати довгий період практики, то різниця буде.
y***e
А нормально ли будет первый комплекс тренировать всю неделю, следующую неделю второй, и так далее каждый комплекс по неделе? Просто не хочется всю тренировку отвлекаться на экран, глядя что там делает учитель, а хочется достичь хотя бы на третий день знания последовательности и выполнять комплекс только слушая, не глядя на экран.
Добрый день. Можно ли делать в один и тот же день один комплекс из этой серии, например, утром, и один комплекс basic из серии для профилактики ПТСР, например, вечером?
Ukrainian
russian
View files
Download for the PC 
Download for the phone 
Video lesson
Video lesson
A series of lessons
Sequence
The review has been accepted and will be published after moderation.