Цей курс — унікальна розробка Андрія Сідерського та провідних викладачів проекту (Віктора Петренка та Аліси Берсеньової). Спочатку ці серії створювалися як допоміжний інструмент у комплексній терапії ПТСР. Проте практика показала, що хронічний стрес завжди супроводжується критичним перевантаженням опорно-рухового апарату.
Ця система працює одночасно у двох напрямках:
Фізична компенсація: спеціальні вправи для спини та суглобів усувають наслідки фізичних затискачів.
Психорегуляція: стабілізація емоційного стану через роботу з тілом та диханням.
Для кого цей курс?
Для тих, хто перебуває у стані хронічного стресу або пережив травмуючі події.
Для людей, які відчувають «панцир напруги» у спині, плечах або тазу.
Для практиків будь-якого рівня: від початківців до досвідчених йогів.
Особливість: Курс можна використовувати як профілактику. Якщо практикувати у проміжках між травмуючими ситуаціями, вправи допомагають «компенсувати» травму ще в момент її виникнення, не даючи їй вкорінитися в психіці.
📋 Як правильно практикувати (Інструкція)
Щоб отримати максимальний результат і не перевантажити нервову систему, дотримуйтесь цього алгоритму:
1. Вибір режиму (Express, Short, Basic) Серії першого рівня мають три режими. Починайте з найкоротшого:
Express: Швидка розминка (можна поєднувати всі три серії за раз).
Short: Середня інтенсивність.
Basic: Повноформатна терапія. Важливо: у режимі Basic виконуйте не більше однієї серії на добу!
2. Еволюція практики
Почніть з Рівня 1 (серії 1.1–1.3). Це база.
Коли опануєте перший рівень у режимі Basic, переходьте до Рівня 2 (серії 2.1–2.7). Другий рівень на відео представлений лише у повному режимі Basic, оскільки глибока корекція потребує часу.
Якщо навантаження замало: додайте до однієї серії Basic дві серії іншого типу в режимах Express або Short.
3. Технічні правила
Дихання «Уджайї»: Використовуйте легке шипіння в горлі. Це заспокоює мозок.
Синхронізація: Кожен рух має починатися і закінчуватися разом із диханням. Остання частина переходу — завжди видих.
Відпочинок: Не практикуйте щодня без перерв. Вашому тілу та психіці потрібен час на адаптацію.
📂 Методичні матеріали для завантаження
[PDF] Методичний гайд (Інструкція): Детальний опис техніки дихання, правил переходів та графіку тренувань. Основа вашої безпечної практики.
[PDF] Схеми серій Рівень 1 (L1): Візуальні карти для серій 1.1–1.3. Зручно для практики без відео.
[PDF] Схеми серій Рівень 2 (L2): Візуальні карти для серій 2.1–2.7 (включаючи режими Express та Short для другого рівня).
Як читати схеми:
Квадрат (□): Статика (фіксація пози).
Трикутник (Δ): Динаміка (вправа «маятник»).
Цифра: Кількість дихальних циклів у цій фазі.
🧩 Чому деякі серії мають лише Basic-режим?
У першому блоці (1.1–1.3) представлені всі три режими (Express, Short, Basic), щоб ви могли поступово адаптувати тіло до навантажень.
Другий блок (серії 2.x) — це поглиблена терапевтична робота. Ці комплекси спрямовані на роботу з глибокими м’язами та нервовими вузлами. Короткі режими (Express/Short) просто не дозволили б досягти потрібного фізіологічного ефекту «розблокування». Для якісної профілактики ПТСР та фізичної компенсації в цих серіях необхідна тривала фіксація, тому вони представлені виключно у повному Basic-режимі.
🔍 Де серія 2.6?
Методологія курсу побудована на певній послідовності біомеханічного впливу. Серія 2.5 та серія 2.7 є логічним продовженням одна одної в контексті роботи з нервовою системою. Відсутність номера 2.6 не є помилкою — це результат відбору найбільш ефективних зв’язок для даного курсу. Ми залишили лише ті послідовності, які дають найкращий результат у терапії стресу.
Автор-розробник системи Андрій Сідерський та викладачі проекту бажають вам успішної та відновлюючої практики!
Дуже гарний комплекс - врівноважує, наповнює енергією. Перші серії доволі прості, але це не має вводити в оману, вони дуже потужні. Початківцям важливо стежити за сном і коригувати тренувальний режим відповідно до своїх потреб. Дякую викладачам!
Англійська
російська
Переглянути файли
Серія комплексів
15 комплексів по 11-25 хв
Легкий, Корисно усім
Цільовий
Завантажити документ 
Завантажити для ПК 
Завантажити для телефону 
Відеоурок
Курс
Комплекс
Серія комплексів
Відгук прийнято і буде опубліковано після модерації.