Йога для профилактики ПТСР

Сідерський Андрій Автор Yoga Workout System

Петренко Віктор Методист Yoga Workout System

Берсенева Аліса Методист Yoga Workout System

Задарма

Вічний
доступ

Переглянути файли

Опис
Відгуки (0)

Вітаємо Вас! Цей текст – своєрідний гайд, стисла інструкція з користування тренувальними серіями. Ви маєте відео, за якими можете практикувати разом з нами. Тут ми опишемо деякі нюанси.

1. Тренувальна серія складається з асан – статичних поз. Переміщення (рух) між статичними позами ми називаємо «переходами». Всі переходи робимо синхронно з диханням. Це принципово важливий момент – наші рухи повинні бути синхронізовані з нашим диханням. Для цього ми ділимо переходи на частини. Кожну частину робимо одночасно з одним із циклів дихання (вдихом або видихом). Остання частина переходу завжди збігається з видихом – це правило! Щоб вільно дихати в переходах, намагайтеся рухатися рівномірно. Не поспішайте до кінцевої точки.

2. Ми використовуємо озвучене дихання, яке називається «уджайї». У цій дихальній техніці частково прикривається голосова щілина. Вдих і видих супроводжуються характерним шиплячим звуком. Звук має бути рівний, без різких перепадів. Якщо у Вас одразу не виходить дихати за цією технікою, то спробуйте наступне: у позі сидячи, видихаючи через ніс, вимовляйте про себе звук «ха-а-а-а». Потім це шипіння перенесіть у вдих. Якщо під час практики Вам все одно не вдається озвучувати дихання, й Ви відчуваєте зайву напругу в горлі, то просто дихайте тихо і рівно.

3. Кожну асану потрібно фіксувати і в ній дихати. Також для багатьох асан є динамічні вставки (вправи), які ми називаємо «маятники». Така образна назва досить точно відбиває суть вставок – циклічні повтори однієї частини переходу. Загальну кількість дихань у асанах і маятниках ми називаємо «дихальний режим». Кожну серію можна робити в одному з трьох режимів:

- Express - Short
- Basic

Режими відрізняються кількістю дихань у фазах фіксації й маятниках та, відповідно, часом, який Ви витратите на тренування.

4. Ми рекомендуємо розпочати з режиму Express. У цьому режимі можна робити всі три серії за одне тренування. Або робити три серії впродовж дня: одну – вранці, одну – в обід, одну – ввечері. Якщо у Вас бракує часу, то робіть одну серію на день.

Попрактикуйтесь якийсь час у режимі Express, та переходьте до режиму Short. У цьому режимі можна робити одну або дві серії за одне тренування.

Коли ознайомтесь з режимом Short, переходьте до режиму Basic. Саме в цьому режимі тренувальні серії розкривають увесь закладений у них потенціал.

Наші рекомендації: у цьому режимі не робити більше однієї серії в один день!

Коли Ви опануєте всі три серії у всіх трьох режимах, то можна поєднувати їх у одному тренуванні. Принцип дуже простий – кількість дихальних рухів у кожній наступній серії має збільшуватись. Якщо Ви робите три серії в одному тренуванні, то послідовність режимів для них буде:

- Express - Short
- Basic

У наступному тренуванні Ви можете змінити серії місцями. Головне правило при цьому – не повторювати одну й ту саму серію двічі на один тренувальний день!

5. У Вас є відео з усіма трьома серіями у всіх трьох режимах, а також схематичні зображення серій. Починайте з практики за відео. Якщо Вам через якісь причин незручно практикувати за відео, то уважно перегляньте їх необхідну кількість разів, щоб запам'ятати переходи та техніку виконання асан. Коли Ви позаймаєтесь за відео, запамʼятаєте техніку вправ і перехідні рухи, Ви можете перейти до практики за схемами. Умовні позначення під піктограмами (зображеннями асан) на схемах дуже прості:
- Трикутник – динаміка, маятник.
- Квадрат – статика, фіксація асани.
- Цифра – кількість дихальних рухів у маятнику та/або фіксації.

Автор-розробник системи Андрій Сідерський і викладачі проекту YWSAS бажають Вам успішної практики!

Відгуків поки що немає.

Написати відгук

Відгук прийнято і буде опубліковано після модерації.