Класична гімнастика для очей відома всім: подивіться праворуч, ліворуч, вгору, вниз, по діагоналі, повертайте очима, подивіться на кінчик свого носа, переведіть погляд на фіксовану точку вдалині. Але незважаючи на те, що ці вправи прості та ефективні, регулярно виконують їх небагато та надзвичайно рідко. Пропонуємо до вашої уваги небанальну, але анітрохи не менш дієву медитацію для очей.

1. Дивіться на полум'я

Виконувати цю вправу краще в темну пору доби, не включаючи світло. Зручно влаштуйтеся, сидячи в зручній для вас позі. На рівні очей за 50 сантиметрів від особи поставте запалену свічку. Заплющте очі, випряміть спину, розслабтеся, вдихніть і видихніть. Відкрийте очі, дивіться на полум'я свічки, сфокусувавши погляд на кінчику ґнота і максимально сконцентрувавшись. Намагайтеся не моргати і не відводити погляду, поки не відчуєте печіння в очах і на них не виступлять сльози. Поступово постарайтеся довести час безперервного на полум'я до 1 хвилини. Як очі почнуть сльозитися від втоми, можете їх закрити і знову розслабитися. Не рухайтесь і постарайтеся утримати перед заплющеними очима в уяві образ полум'я свічки. Лише коли зображення почне танути, знову розплющте очі і сконцентруйтеся на полум'ї. Щоб не перевтомити очі, не дивіться на полум'я «через не можу», а лише до появи відчуття легкого печіння та перших сліз. Протягом виконання цієї вправи стежте, щоб спина весь час залишалася прямою.

Ця техніка дозволяє м'яко стимулювати сітківку і м'язи очей, які напружуються при уважному спостереженні за мікроколиваннями полум'я свічки, а також допомагає зняти втому очей і зміцнити зір. Максимального ефекту можна досягти, виконуючи цю вправу щодня, по черзі напружуючи зір протягом однієї хвилини (дивлячись на полум'я) і даючи йому трихвилинний відпочинок (з заплющеними очима), повторюючи весь цикл не менше 5 разів.

2. Масажуйте шию

В ідеалі для виконання цієї вправи потрібен помічник. Сядьте на стілець, обличчям до спинки, покладіть на неї руки, опустіть на них голову, розслабтеся. Ваш асистент повинен стати у вас за спиною або збоку і масажувати правою рукою ліву частину вашої шиї, а лівою рукою – праву частину. Це дозволить йому ефективно контролювати силу тиску. Розминати м'язи слід, починаючи від лінії росту волосся і закінчуючи дельтовидним м'язом, який розташовується в задній частині плеча, до верхньої частини лопатки. Зручно робити такий масаж пензлем, стиснутим у кулак, здійснюючи їм ритмічні, рухи, що вібрують, без сильного натиску. Якщо поряд немає нікого, хто міг би вам допомогти, можна так само вдатися до самомасажу. Тільки треба сісти на стілець рівно, голову тримати прямо, рівною спиною спертися на спинку стільця.

Такий масаж стимулює кровообіг, а отже, покращує постачання киснем очей. До речі, приблизно такий самий ефект дасть плавання стилем, при якому ви можете вільно рухати шиєю.

3. Закрийте очі долоньками

Сидячи за столом, обіпріться на нього ліктями. Протягом приблизно 30 секунд із силою потріть долонями один об одного, зігріваючи їх. Коли долоні стануть теплими, прикрийте ними очі, як куполом, розслабтеся. Постарайтеся якнайдокладніше уявити, що перед вами оксамитове полотно нічного неба, безмежний темний океан або будь-яка інша темна і глибока водна гладь. Увімкнувши свою фантазію на повну міць, постарайтеся максимально поринути в абсолютну темряву. Спину тримайте прямо, не віднімайте долоні від очей, доки з них не піде тепло. Тоді замружтеся, приберіть долоні від повік, розплющте очі. Навіть одноразове виконання цієї вправи дозволяє досягти повного релаксу для очей.

Цю вправу можна виконувати з невеликими модифікаціями. Перша: замість долонь можна використовувати натуральний рушник, змочений у теплій (приблизно 45 ° С) воді та добре віджатий. Друга: викликати в уяві можна абсолютно будь-які зображення, не лише небеса та океани. Головне – щоб ці малюнки допомагали вам максимально розслабитися. І, нарешті, третя: наприкінці вправи можна розплющити очі, не прибираючи з них руки, і ще якийсь час дивитися на світ крізь напівпрозорі, рожеві долоні. І, до речі, якщо ви все ж таки вирішите використовувати долоні, то не забудьте наступне: перш ніж приступати до виконання вправи, ретельно вимийте руки, бажано запашним милом – його аромат сприятиме якіснішому розслабленню.

4. Умивання для очей

Встаньте перед умивальником, наберіть повний рот холодної води, нахилиться над раковиною і жменями хлюпаєте холодну воду у свої широко розкриті, не моргаючі очі. Процедуру повторювати доти, доки вода в роті не нагріється. Зробіть такий душ для очей ще 3-5 разів – по дії він подібний до масажу, що покращує кровопостачання очних м'язів.

Єдиний момент, на який варто звернути увагу – якість води, що використовується. На жаль, не завжди звичайна водопровідна вода може похвалитися бездоганною якістю. В ідеальному випадку слід скористатися очищеною водою або лікувальної – з мінеральних джерел. Але в крайньому випадку підійде кип'ячена та попередньо остуджена вода.

Джерело: rz.com