Тренировочный режим в котором выполняются серии фигур и канонические секвенции системы «Йога намерения» мы называем – поток. Под потоком подразумевается целостность, слитность и равнозначность всех практических действий. В каждой серии фигур можно выделить статическую и динамическую составляющие. Статическая – это фиксация фигур, динамическая – это переходные движения.  

     Главная связующая потока – это дыхание. С дыханием синхронизируются все практические действия, без исключения. Длительность фиксации каждой фигуры, определяется количеством циклов дыхания. Чтобы совместить переходы с дыханием, их нужно делить на части. Существует правило: последняя часть переходного движения всегда совпадает с выдохом. Когда заканчивается выдох, заканчивается и переход и начинается фаза фиксации. В соответствии с этим правилом количество частей перехода – всегда четное число. Самый простой переход разбивается на две части и выполняется в течении 1 цикла дыхания. Если переходное движение проходит по более длинной траектории и требует дополнительного контроля, то мы добавляем еще 1 цикл дыхания, разделяя переход на 4 части. Самые сложные переходы могут выполнятся в течении 3 циклов дыхания и состоять из 6 частей. Больше чем три дыхания выделять на переход не следует, чтобы избежать излишества динамической составляющей.  

     Часть переходов состоят из движений выхода из асаны, которую мы фиксировали, изменения исходного положения тела в пространстве, и формообразующих движений, которыми мы выстраиваем следующую асану. Лучше всего разделять траектории переходов на примерно равные части. Тогда создается общая ритмичность движений и сохраняется равномерность дыхания. Бывают исключения, когда нам нужно выделить значимые короткие движения. Тогда такие движения нужно выполнять более медленно. Дотягивания, которыми асана углубляется, не выделяются в качестве частей переходов. Напротив, короткие движения на перефирии тела (головой, стопами, или верхними конечностями) могут быть отдельными частями переходов. 

      Общий двигательный рисунок серий и канонических секвенций мы называем «форма».

Все формы серий и секвенций осваиваются в три этапа. На этих видео мы представляем первый этап, который назван «изучение формы». Задачи первого этапа:  

• научиться корректно отстраивать фигуры. 
• научиться сохранять равномерность дыхания в переходах 
• научиться объединять фигуры медленными, фрагментированными движениями в один целостный поток  

     Переходные движения на видео состоят преимущественно из 6 и 4 частей. Исключения составляют короткие переходы, которые делятся на две части. Скорость движений – медленная. Мы двигаемся так, чтобы успевать осознавать движения во всех точках их траекторий.  

     Каждая серия выполняется в двух вариантах переходов. Первый вариант – самый простой. Второй вариант – более сложный. Несмотря на то, что фигуры в каждой серии одинаковые, переходные движения полностью отличаются. Таким образом вы можете прорабатывать разные аспекты в одних и тех же фигурах. Мы рекомендуем вначале полноценно освоить первый вариант каждой из двух серий и только потом переходить ко второму.  

     Два варианта переходов каждой серии отсняты в двух версиях. В первой версии описание движений отсутствует. Есть только команды дыхания «вдох-выдох». Это своего рода – конспект. Такая версия нужна для того, чтобы вы, просматривая видео, запомнили как разделяются переходы, где заканчивается вдох и выдох. Во второй версии помимо команд дыхания есть короткие лаконичные описания движений. Ее вы можете использовать для практики по видео синхронно с преподавателем. Мы рекомендуем вам не только практиковать по видео, но и периодически просматривать первую версию, чтобы как можно быстрее запомнить порядок следования фигур и переходные движения во всех их деталях. Тогда у вас появится возможность выполнять комплексы самостоятельно, полностью уделяя внимание технике движений, ритмичности и непрерывности потока. Подобрать ту длительность дыхания и скорость движений, которая соответствует вашему текущему состоянию.  

     Длительность фиксации каждой фигуры серий – 1 дыхательный цикл. Время выполнения и общая тренировочная нагрузка будут минимальными. Поэтому эти серии можно выполнять каждодневно, в качестве коротких тренировок, в любое время суток. Но помните про то, что в неделю у вас должны быть один-два дня без практики, чтобы ваше тело отдыхало и успевало восстанавливаться. В том случае, если у вас достаточно времени сил на более длинную тренировку, можно выполнить два комплекса подряд, разделяя их дыхательной и медитативной паузами. 

     Успешной вам практики!