Вся послідовність виконується у положенні лежачи на спині. Сім положень ніг, що змінюють один одного, уможливлюють якісно опрацювати всі відділи хребта від крижів до шийного відділу. Якщо наші ступні та коліна зведені разом, а таких положень ніг у нашому комплексі три, кількість скручування становить 14 разів, перший рух починаючи в ліву сторону. Варіант із постановкою однієї ноги на іншу передбачає сім рухів на праву та сім рухів на ліву сторону, при цьому перший рух починаємо у бік протилежний від верхньої ноги.

Перед виконанням комплексу ми заспокоюємо своє дихання, упорядковуємо свої думки, концентруємо увагу всередині свого тіла, беручи одну з медитативних асан йоги. Це може бути варіант сидячи зі схрещеними ногами (по-турецьки), з постановкою однієї зігнутої ноги на іншу (сидхасана) або ноги сплітаємо хрест на хрест, виконуючи класичну позу лотоса.

Третій комплекс. Здоров'я нашого хребта багато в чому визначає стан здоров'я в цілому... У сучасної людини через малорухливий спосіб життя, незручне становище тіла в процесі роботи, емоційне перенапругу, стрес, незалежно від віку та соціального становища, недостатньо розвинене або ослаблене мускулатуру спини. Як наслідок, відбувається неправильний розвиток грудної клітки, формується неправильна постава, відбувається величезне навантаження на систему внутрішніх органів, серцево-судинну систему, нервову систему тощо.

Третій комплекс із серії «Здоровий хребет» при регулярному виконанні, дозволить зміцнити м'язовий корсет вздовж хребта, допоможе усунути багато деформацій, що дозволить унеможливити появу різних порушень у діяльності опорно-рухового апарату та всіх органів та систем людського організму.