Соматичне навчання – це новий засіб від болю. Даний метод був розроблений доктором Томасом Ханною, основоположником соматики та учнем Моше Фельденкрайза. Більшість людей вже після 30 років відчувають постійні або минущі болі в тілі: біль у попереку, проблеми з міжхребцевими дисками, крижово-клубові болі, синдром «замороженого плеча» (плечолопатковий періартрит), біль у верхній частині спини, біль у шиї, остеоартрит, спондильоз, компресійний синдром верхньої апертури грудної клітки, біль у стегнах, розрив або деформація колінних зв'язок, головний біль, сколіоз, синдром хронічної втоми та ін.

За досить короткий термін, під наглядом фахівця СО або займаючись самостійно, використовую спеціально збудований практичний курс вправ, клієнт зможе справлятися з болем самостійно або усунути її зовсім. Завдяки цим урокам змінюється м'язовий контроль, покращується координація, змінюються самі рухи, завдяки яким можна відчути більше енергії в тілі, виправляється постава тощо.

Але головне все ж таки не терапевтичний ефект соматичних вправ, завдяки цим урокам змінюється саме сприйняття відчуттів. Сприйняття стає більш чітким і повним, розвивається та вдосконалюється здатність керувати своїми м'язами, рухи стають точними та витонченими. Змінюється контроль та усвідомлення шляхом перенавчання сенсомоторних областей кори головного мозку.

Програма складається з:

• урок 1 «Управління м'язами-згиначами живота»
• урок 2 «Управління м'язами талії»
• урок 3 «Управління м'язами-розгиначами спини»
• урок 4 «Управління м'язами, що обертають тулуб»
• урок 5 «Управління м'язами, усунення болю у спині»
• урок 6 «Управління м'язами, тягнемо м'язи ніг без шкоди для колін»

Що ми робитимемо на заняттях?

Перша частина циклу буде присвячена усвідомленню свого тілесного центру з прикладу соматичних уроків. Навчання руху з центру. Усвідомлення м'язів, що становлять наш фізичний центр. Формування патернів (звичок), що сприяють гормональному фізичному розвитку, правильному м'язовому розвантаженню, усунення надлишкових (паразитарних) зусиль у русі. Іншими словами, буває, що ми рухаємося не з центру, а також, буває, ми звикаємо до такого не зовсім зручного для нас руху. І через те, що м'язи в центрі перестають грати роль провідних і основних, початківців рух, як це було дано від природи, інші м'язи, що знаходяться ближче до периферії, отримують велике навантаження, яке знаходиться поза їхньою компетенцією, швидко втомлюються, починають хворіти. В результаті з'являються відчуття спазму та постійна втома. І якщо навантаження залишається те ж саме в русі, то його розподіл змінюється, у зв'язку з цим зміщується і сам центр тяжкості, що призводить також до інших фізичних і енергетичних втрат.

Ми можемо заново перенавчити м'язи, відчути рух свободу і легкість, усунути втому і спазми, насолодитися цим рухом. Нехай вас не обманює простота та легкість цих вправ. Адже зміст цих вправ аж ніяк не в м'язовому закачуванні. Робота в цих вправах присвячена нашій нервовій системі. Якщо бути точним, контролю та якості руху. Вивчення та дослідження функцій м'язів окремо та в комплексі, відновлення їх природного балансу. В даний час дана практика успішно використовується на Заході для подолання болю та відновлення рухових можливостей людини.

Ми не робитимемо за принципом «роби раз, роби два, решта прийде». Акцент у цих уроках робиться на розвитку сили власного мислення, інтуїції та кінестичної усвідомленості людини.

Друга частина циклу уроків, присвячених усвідомленню руху із центру. У разі ми будемо вчитися усвідомлювати у русі зв'язок тілесного центру і ніг з прикладу соматичних уроків. Кожен рух координується взаємодією нервової, м'язової та скелетної систем. Насамперед рух формується на нейронному рівні в мозку у вигляді наміру. Намір, тобто нейронні зв'язки, організують відповідні м'язи для здійснення цього руху і врівноваження скелета. Вивчення руху в умовах даних соматичних уроків починається ще на рівні роботи нейронних зв'язків, що дозволяє переосмислити та усвідомити старі звички та патерни рухів, які можуть бути причиною травм та постійних напруг. Переосмисливши, усунути надмірне (паразитарне) зусилля, що часто зустрічається, в русі, зробити рух вільним, легким і природним.

Урок 1 «Управління м'язами-згиначами живота»

На цьому уроці ви вивчите основи управління рефлексом червоного світла. Рефлекс червоного світла є реакцією на негативні стреси. Це захисна реакція на загрозливі ситуації. Сюди відносяться і невиразні передчуття, і реальні тривоги, і явні небезпеки. Реакція уникнення - це основна нервово-м'язова реакція на стрес. Цей рефлекс спричиняє скорочення м'язів передньої поверхні тіла. Навчаючись управлінню цими м'язами, ви одночасно вчитеся керувати м'язами, що мають протилежну функцію, тобто м'язами-розгиначами спини.

Урок 2 «Управління м'язами талії»

Якщо у вас укорочений поперек, то ці вправи допоможуть вам помітно подовжити його. Якщо ваш тулуб звикло нахилятися в один бік, то цей урок допоможе вам прийняти вертикальніше положення.

Рефлекс травми – це реакція сенсомоторної системи, спрямовану захист від болю. Якщо ваше тіло пошкоджене, то спостерігається скорочення м'язів навколо місця ушкодження для захисту – це рефлекс травми. Якщо пошкодження відбулося на периферії тіла, то скорочення м'язів при рефлексі травми буде найбільш помітним з однієї зі сторін тіла, порушуючи плавність ходи та почуття рівноваги. Якщо у людини спостерігається сколіоз, це означає, що у неї травма.

Урок 3 «Управління м'язами-розгиначами спини»

У нашому суспільстві 80% дорослих скаржаться на різні болі в спині. Очевидно, що успіх технології побудований на погіршенні стану спин населення. І в цьому полягає іронія, адже в сучасному суспільстві всі зусилля спрямовані на полегшення фізичної праці і, отже, на звільнення від болю. На додаток до цієї іронії медицина ХХ століття досягла успіхів у збільшенні тривалості життя. Але в той же час медицина виявилася напрочуд безсилою у боротьбі з масовим явищем наших днів — хронічними болями в голові, шиї, плечах, спині та сідницях. Ці біль, як епідемія, вразили майже все доросле населення. Медицина не може розпізнати справжню причину цього болю. Як сказав один із великих фахівців з медичної реабілітації Рене Кейє, «болі в попереку залишаються загадкою сучасного суспільства та однією з найбільших проблем сучасної медицини». Це найчастіша причина, яка спонукає людей звертатися за медичною допомогою, і водночас найчастіша причина втрат робочого дня в індустріальному суспільстві. Саме цей вид розладу здоров'я призводить до величезних витрат на страхування, медичне обслуговування та виробництво ліків, що обчислюються мільярдами.

Рефлекс "зеленого світла" є реакцією на "позитивні" стреси, еустрес. Рефлекс «зеленого світла» - це сигнал дії, сигнал боротьби. Цей рефлекс викликає скорочення м'язів задньої поверхні тіла, м'язів-розгиначів спини. На цьому уроці ви навчитеся керувати цими м'язами, розслабляти їх, тим самим усуваючи в них надмірну напругу.

Урок 4 «Управління м'язами, що обертають тулуб»

У цьому уроці повною мірою використовується більш досконале вміння керувати м'язами та відчувати їх, яке ви набули. Це стосується трьох груп м'язів центральної частини вашого тіла: розгиначів спини, згиначів живота і до бічних м'язів в області талії.

Ви будете виконувати під час цього уроку спіральні скручування, причому ваші чутливі та рухові шляхи будуть під впливом подовження всіх цих трьох м'язових груп. В результаті цього уроку з'являється велика легкість і свобода не тільки в області тазу, але й у всьому хребті. За рахунок простих і скоординованих рухів хребет стане довшим, збільшиться відстань між хребцями, що дозволить полегшити та звести до мінімуму проблеми міжхребцевих гриж, остеохондрозу та інші захворювання хребта. Грудна клітка стане рухливішою, звільнившись від тиску, підніметься і розшириться. Урок на скручування, один із найкращих уроків, що дозволяють звільнити хребет від зайвого та непотрібного тиску.

Урок 5 «Управління м'язами, усунення болю у спині»

Цей урок побудований на основі одного з найбільш відомих рухів, які застосовуються в програмах для усунення болю у спині. Навіть якщо рухи вам знайомі, ви зможете отримати користь від уроку, якщо виконуватимете їх з повним усвідомленням.

Пам'ятайте, що ці уроки описують не просто рухи, які корисні для вашого тіла, вони є засобом для передачі інформації, яку використовує ваш мозок.

Урок 6 «Управління м'язами, тягнемо м'язи ніг без шкоди для колін»

Погано тягнуться м'язи ніг в асанах, часті травми? Проблеми з колінами? Проблеми з кульшовими суглобами? Старі проблеми з колінами, стопами? Не дають спокою. Нові проблеми? Нові травми колін? Перекошений таз? Одна нога довша за іншу? Чи немає можливості їх вирішити? Або ж просто, хочеться дізнатися про зв'язок ніг та тілесного центру більше. Дисбаланс чи закріпаченість м'язів центру.

Напруга м'язів тулуба та тазу також призводить до загальної скутості у нижніх кінцівок. І навпаки, зменшення рухливості та закріпаченість стоп призводить до тугості тазу та кульшових суглобів. І цим усе не закінчується. Керуючись принципом Тенсегріті (англ. tensegrity від англ. tensional integrity — з'єднання шляхом натягу), можна спостерігати, що зміни, що відбулися в нижній частині кісткової структури, будуть передаватися далі вгору, залучаючи до компенсаційних взаємин всю скелетну структуру та весь м'язово-сухожиль .

«Що вгорі, те й унизу» - один із законів Гермеса Трисмегіста. Однаково правильне значення всім випадків, зокрема й у людського тіла. Часто хвора кісточка або коліно свідчить про тугість і присутність напруги в тазостегнових суглобах, а то й вище. Навпаки, це правило можна спостерігати, наприклад, коли людина постійно, внаслідок звички або перенесеної травми, переносить вагу тіла на передню або задню частину стопи, внутрішнє чи зовнішнє ребро стопи, внаслідок чого тіло компенсує тугістю та укороченням м'язів живота чи попереку, у тому чи іншому випадку посилюючи або нівелюючи поперековий лордоз, який у свою чергу веде до інших компенсацій у поставі людини (див. рисунок). Цей приклад теж може бути однією з причин для «хронічно запаленого коліна».

Більш детальна інформація про рефлекс "зеленого світла" у книзі "Соматика" Томаса Ханни.

4 основні принципи, які потрібно знати, перш ніж почати виконувати уроки соматичного усвідомлення руху.

• мінімум зусиль. Не фітнес і вправи в розвитку фізичної сили. Рух із малим зусиллям дає можливість отримувати мозку чіткий, без зайвої інформації, зворотний зв'язок від рухів, що покращує процес соматичного навчання.
• роби рух плавно та повільно. У жодному разі не робіть різких рухів. Чим повільніше ви рухаєтеся, тим більше ви можете вловити. Найчастіше затримуйся, особливо в тих положеннях, в яких не зрозуміло, що робити.
• робіть вправи без автоматизму. Досліджуйте рух замість автоматичного повторення руху. Це не завжди легко, але це життєво важливе вміння, що розвиває свідомість. Можна легко і невимушено розвивати усвідомленість та присутність завдяки споконвічному «духу дослідження», який притаманний усім дітям.
• жодного дискомфорту. Соматичні рухи - це природні рухи, які при повільному та м'якому виконанні є повністю нешкідливими. Якщо ви відчуваєте біль під час виконання соматичних рухів, зменшіть діапазон цих рухів. Ви можете зробити цей рух настільки маленьким, що він буде зовсім непомітним. Нервова система при цьому все одно працює, і ви так чи інакше покращуєте свій стан.