Два комплекси, які підводять до поздовжнього та поперечного шпагатів (хануманасана та самоконасану).

Суть комплексів у правильних техніках для «обману м'язів», адже м'язи мають міотатичний рефлекс, або так званий «рефлекс розтягування» – коли ми розтягуємо м'яз, він чинить опір.
Тому потрібно зробити низку дій, щоб обдурити свої м'язи.
А робити ми це будемо різними шляхами:
1. Займатися краще у теплому приміщенні.
2. Займатися потрібно у спокійному стані, без стресу, у розслабленому стані.
3. М'язи тягнути потрібно повільно, поступово та РЕГУЛЯРНО.
4. Розминка перед техніками розтяжки.
5. Правильна, послідовна техніка розтяжки (сам комплекс).

Важливою є мета практики. Не розтягуйте шпагат заради шпагату, адже єдине, для чого може бути потрібен шпагат — максимальна напруга м'язово-сухожильних жгутів, щоб досягти максимального розтягування, яке у свою чергу дозволить позбутися негативних блоків і на рівні тіла, і на рівні думок і почуттів. Але все це досягається щоразу, коли ви практикуєте, а не лише коли форму досягнуто. Тут важливий процес практики, який у будь-якому випадку дасть результат, будете ви в шпагаті, чи ні.