1. Krest техніка ефірної гімнастики (теорія + практика) - Андрій Сідерський Ефірна гімнастика «Хрест» призначена для підвищення високочастотного обміну «ефірною щільністю» між «центром» та «персональною вертикаллю». Сприяє щільному заповненню простору і каналів ефірного тіла найбільш високочастотними складовими ефірної вібраційної структури доступних даному конкретному індивіду. Також сприяє придушенню та видаленню з ефірного функціоналу практикуючого низькочастотних вібрацій, властивих органічним та неорганічним патогенним факторам, що унеможливлює існування цих факторів у системі людського організму. «Хрест» – найбільш «прямолінійно радикальна», і, водночас, «найщадніша» з усього комплексу технік динамічної ефірної гімнастики. На відміну від помилок у виконанні інших технік, незначні похибки у виконанні «Хреста» не становлять серйозної небезпеки для здоров'я практикуючого та оточуючих його людей. Проте вивчати та освоювати «Хрест» все ж таки доцільно під керівництвом кваліфікованого тренера, а відеоматеріалом користуватися як конспект.

Техніки динамічної ефірної гімнастики призначені підвищення «ефірної щільності» і гармонізації її розподілу. Виконання техніки динамічної ефірної гімнастики збільшує «тонку» чутливість і сприяє підвищенню «енергетичної» ефективності практики вправ гімнастики йогів.

2. Розминочний комплекс «Сурья Крія» — Ганна Безлюдна Це динамічна техніка для структурування енергетичних центрів, підвищення тонусу та/або підготовка до основної тренувальної частини. Наприклад, якби ми розігрівали пластилін перед тим, як щось з нього ліпити.

Для досвідчених практиків це розминка, яку можна включати у будь-яке тренування. Особливо в холодну пору року, коли тіло потрібно обов'язково підготувати для безпечного виконання асану. Для новачків це простий спосіб навчитися синхронізувати дихання з рухом, освоїти рух від центру на простих формах, зміцнити м'язи спини, рук, стегон.

3. Йога для красивого тіла (жіночий комплекс) – Світлана Андрющенко Дихання – найважливіша функція людського тіла. Без їжі людина може прожити більше місяця, без води – кілька днів, а без дихання – лише кілька хвилин. Основний механізм схуднення за допомогою дихання – в активізації та прискоренні всіх обмінних процесів у тілі. Жир згоряє за активної участі кисню та за фізичної роботи невисокої інтенсивності, що викликає збільшення пульсу до 120-140 ударів на хвилину. Жировий прошарок – це законсервована енергія. Вона лежить під шкірою, як поліно. І щоб воно спалахнуло, його треба розпалити. І тому ми використовуємо ритмічне дихання. Тренуватися важливо посилено, на межі своїх можливостей, тільки в цьому випадку жир активно спалюватиметься. Переривчасте дихання, що збилося, після тренування – це ознака того, що у вашого організму настало кисневе голодування, оскільки під час заняття ви неправильно дихали. Тож правильне дихання – це запорука успіху. При виконанні асан з ритмічним диханням запускається лімфострум і кровотік, кількість кисню в крові зростає, і всі процеси, у тому числі згоряння жиру, прискорюються. Також оптимізується процес всмоктування поживних речовин у нашому ШКТ, прискорюється метаболізм, виводяться пестициди, токсини, консерванти, знижується рівень гормону стресу в крові.

Новачки дізнаються про діафрагмальне дихання і разом із досвідченими практики зможуть відчути неймовірний підйом енергії та ентузіазму.

4. BOEX - Цикл коротких пранаям (Зв'язок дихання з рухом) - Віктор Петренко Ми представили на марафоні аж два майстер-класи "BOEX - цикл коротких пранаям". BOEX це унікальна розробка, про яку ви не знайдете в інтернеті, тому дуже рекомендуємо. А також лекцію-практикум, що логічно випливає звідси, на тему «Зв'язок дихання з рухом: відмінність гімнастки йогів від фізкультури».

Головною особливістю режимів YOGA23FiT є узгодження всіх дій із диханням. Дихання, як клей, пов'язує все те, що ми робимо у єдиний цілісний потік. У цьому контексті фази динамічних переходів між фігурами є такою ж важливою складовою потоку, як і фази статичної фіксації. Синхронізація перехідних рухів із диханням сприяє збільшенню рідинного струму, за рахунок чого покращується очищення міжклітинного простору від продуктів розпаду життєдіяльності клітин. Так як всі динамічні рухи торса нерозривно пов'язані з дихальними рухами, відбувається додаткове інтенсивне опрацювання всієї мускулатури дихальної системи. Рухи при переходах, виконані за принципом "хвиля з центру", не дозволяють розсіюватися ефірної "щільності", напрацьованої в попередній фігурі. Усе це значною мірою впливає підсумкову ефективність процесу практики. На цьому майстер-класі на прикладі простого комплексу вправ, виконаного в динамічному, статичному та медитативному режимах, ми розглянемо різні варіанти виконання перехідних рухів. Поговоримо про ритмічний рух та ритмічне дихання. А також про те, навіщо ми використовуємо метроном у практиці.

Майстер-клас корисний та цікавий усім без винятку. Озвучені та опрацьовані на ньому «ключі» допоможуть початківцям зробити процес практики усвідомленішим.

5.Парні терапевтичні витягування - В'ячеслав Гуцалюк Основний механізм терапевтичної складової парних витягувань - це сила гравітації та розслаблення. Коли ти висиш, розслабившись, на руках та ногах твого партнера, у твоєму тілі змінюється характер циркуляції основних рідин – крові та лімфи. Розслаблення тіла розкриває хребет – головний енергетичний канал. Відбувається це дуже м'яко, адже інструментом впливу є тяжкість твого власного тіла. Після цієї практики, завдяки зняттю внутрішніх затискачів, відновленню нормальної циркуляції енергії та активізації багатьох життєвих процесів, ти почуватимешся сильніше і молодше. . Самостійно складно витягнутися так, як це можна зробити за допомогою партнера.

6. Йога-нідра-пранаяма (глибоке розслаблення) - Андрій Сидерський Цей варіант йога-нідри використовується, коли немає часу довго практикувати або не дозволяють умови, як у даному випадку (у залі було прохолодно). Виконуються асани у певній послідовності з певною схемою дихання, а сам ефект йога-нідри відбувається після тренування приблизно через 20-30 хвилин.

Що таке йога-нідра? Це техніка надглибокого розслаблення, метою якої є інтеграція уваги, як органу сприйняття, у повсякденне життя людини. Робота на межі стану глибокого сну та неспання дозволяє наблизитися до розуміння того, що ж є логічним результатом практики хатха-йоги і відчути на собі базові принципи техніки введення в стан раджа-йоги.

+ Бонус - виступи В'ячеслава Гуцелюка з парною йогою.