1. Krest техника эфирной гимнастики (теория + практика) — Андрей Сидерский  Эфирная гимнастика «Крест» предназначена для повышения высокочастотного обмена «эфирной плотностью» между «центром» и «персональной вертикалью». Способствует плотному заполнению пространства и каналов эфирного тела наиболее высокочастотными составляющими эфирной вибрационной структуры из доступных данному конкретному индивиду. Также способствует подавлению и удалению из эфирного функционала практикующего низкочастотных вибраций, свойственных органическим и неорганическим патогенным факторам, что делает невозможным существование этих факторов в системе человеческого организма. «Крест» – наиболее «прямолинейно радикальная», и, в то же время, самая «щадящая» из всего комплекса техник динамической эфирной гимнастики. В отличие от ошибок в выполнении других техник, незначительные погрешности в выполнении «Креста» не представляют серьезной опасности для здоровья практикующего и окружающих его людей. Однако изучать и осваивать «Крест» все же целесообразно под руководством квалифицированного тренера, а видеоматериалом пользоваться в качестве конспекта.

     Техники динамической эфирной гимнастики предназначены для повышения «эфирной плотности» и гармонизации ее распределения. Выполнение техник динамической эфирной гимнастики увеличивает «тонкую» чувствительность и способствует повышению «энергетической» эффективности практики упражнений гимнастики йогов.

     2. Разминочный разогревающий комплекс «Сурья Крийя» — Анна Безлюдная  Это динамичная техника для структурирования энергетических центров, повышения тонуса и/или подготовка к основной тренировочной части. Например, как если бы мы разогревали пластилин перед тем как что-то из него лепить.

     Для опытных практиков это разминка, которую можно включать в любую тренировку. Особенно в холодное время года, когда тело нужно обязательно подготовить для безопасного выполнения асана. Для новичков это простой способ научиться синхронизировать дыхание с движением, освоить движение "от центра" на простых формах, укрепить мышцы спины, рук, бедер.

     3. Йога для красивого тела (женский комплекс) — Светлана Андрющенко  Дыхание – важнейшая функция человеческого тела. Без еды человек может прожить более месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания – всего несколько минут. Основной механизм похудения с помощью дыхания – в активизации и ускорении всех обменных процессов в теле. Жир сгорает при активном участии кислорода и при физической работе невысокой интенсивности, которая вызывает увеличение пульса до 120-140 ударов в минуту. Жировая прослойка – это законсервированная энергия. Она лежит под кожей, как полено. И чтобы оно вспыхнуло, его нужно разжечь. Для этого мы используем ритмичное дыхание. Тренироваться важно усиленно, на пределе своих возможностей, только в этом случае жир будет активно сжигаться. Сбившееся и прерывистое дыхание после тренировки – это признак того, что у вашего организма наступило кислородное голодание, поскольку во время занятия вы неправильно дышали. Так, что правильное дыхание – это залог успеха. При выполнении асан с ритмичным дыханием запускается лимфоток и кровоток, количество кислорода в крови возрастает, и все процессы, в том числе и сгорание жира, ускоряются. А также оптимизируется процесс всасывания питательных веществ в нашем ЖКТ, ускоряется метаболизм, выводятся пестициды, токсины, консерванты, снижается уровень гормона стресса в крови.

     Новички узнают о диафрагмальном дыхании и вместе с опытными практики смогут ощутить невероятный подъем энергии и энтузиазма. 

     4. BOEX — Цикл коротких пранаям (Связь дыхания с движением) — Виктор Петренко  Мы представили на марафоне целых два мастер-класса "BOEX - цикл коротких пранаям". BOEX это уникальная разработка, про которую вы «не найдете в интернете», поэтому очень рекомендуем. А также логически вытекающую отсюда лекцию-практикум на тему «Связь дыхания с движением: отличие гимнастки йогов от физкультуры». 

     Главной особенностью режимов YOGA23FiT является согласование всех действий с дыханием. Дыхание, как клей, увязывает все то, что мы делаем в единый целостный поток. В этом контексте фазы динамических переходов между фигурами являются такой же важной составляющей «потока», как и фазы статической фиксации. Синхронизация переходных движений с дыханием способствует увеличению жидкостного тока, за счет чего улучшается очищение межклеточного пространства от продуктов распада жизнедеятельности клеток. Так как все динамические движения торса неразрывно связаны с дыхательными движениями, происходит дополнительная интенсивная проработка всей мускулатуры дыхательной системы. Движения при переходах, выполненные по принципу «волна из центра», не позволяют рассеиваться эфирной «плотности», наработанной в предыдущей фигуре. Все это в значительной степени влияет на итоговую эффективность процесса практики. На данном мастер-классе на примере простого комплекса упражнений, выполненного в динамическом, статическом и медитативном режимах, мы рассмотрим различные варианты выполнения переходных движений. Поговорим о ритмическом движении и ритмическом дыхании. А так же о том, зачем мы используем метроном в практике. 

     Мастер-класс полезен и интересен всем без исключения. Озвученные и проработанные на нем «ключи» помогут начинающим сделать процесс практики более осознанным.

   5.Парные терапевтические вытягивания — Вячеслав Гуцалюк   Основной механизм терапевтической составляющей парных вытягиваний – это сила гравитации и расслабление. Когда ты висишь, расслабившись, на руках и ногах твоего партнера, в твоем теле изменяется характер циркуляции основных жидкостей – крови и лимфы. Расслабление тела раскрывает позвоночник – наш главный энергетический канал. Происходит это очень мягко, ведь инструментом воздействия является сила тяжести твоего собственного тела. После этой практики, благодаря снятию внутренних зажимов, восстановлению нормальной циркуляции энергии и активизации многих жизненных процессов, ты будешь чувствовать себя сильнее и моложе.Совершенствуется вестибулярный аппарат, достигается наибольшая амплитуда движения суставов, эластичности мышц и связок, оптимизируется процесс гармоничного перераспределения жизненных сил и энергий. Самостоятельно сложно вытянуться так, как это можно сделать с помощью партнера.

6. Йога-нидра-пранаяма (глубокое расслабление) — Андрей Сидерский  Данный вариант йога-нидры используется, когда нет времени долго практиковать или не позволяют условия, как в данном случае (в зале было прохладно). Выполняются асаны в определённой последовательности с определённой схемой дыхания, а сам «эффект йога-нидры» происходит после тренировки примерно через 20-30 минут. 

     Что есть йога-нидра? Это техника сверхглубокого расслабления, целью которой является интеграция внимания, как органа восприятия, в повседневную жизнь человека. Работа на грани состояния глубокого сна и бодрствования позволяет приблизиться к пониманию того, что же является логическим результатом практики хатха-йоги и почувствовать на себе базовые принципы техник ввода в состояние раджа-йоги.

+ Бонус — выступления Вячеслава Гуцелюка с парной йогой.